ВСЁ О ФИТНЕСЕ. ДИЕТЫ, ПОХУДЕНИЕ И КРАСОТА

» » » Правильный выбор физической нагрузки

Правильный выбор физической нагрузки

В моде подтянутые и стройные тела. Телепередачи и газеты пестрят заголовками о здоровом и правильном режиме питания.

Как же организовать себе занятия спортом и не навредить здоровью? Как правильно определить физическую нагрузку людям, которые никогда не занимались физкультурой? Разбираемся!

Людям, выбирающим фитнес-программу, необходимо учитывать особенности своего организма – нагрузка должна соответствовать способностям. Неправильный выбор чреват травмами и приобретенными впоследствии заболеваниями.

При выборе фитнес-программы учитываются субъективные и объективные показатели: морфологический (рост, вес, длинна рук, ног), физиологический (сердечный ритм, дыхание), психологический.

Физическая нагрузка

Анализируя личные показания, специалист подберет для вас допустимые физические нагрузки. Например, человеку со слаборазвитыми руками и слабой грудной клеткой противопоказано заниматься боксерскими видами спорта. Конечно, людям с таким строением тела лучше отдать предпочтение аквабилдингу или аквааэробике, бегу, легкой атлетике.

Необходимо ежегодно проходить медицинские осмотры во избежание негативных последствий.

Считается, что бег или ходьба являются самыми эффективными и безопасными упражнениями. Такие занятия помогут улучшить форму и выносливость. Но даже перед такими тренировками необходимо учитывать следующее:

  • правильно подберите спортивную одежду и обувь;

  • прежде чем переходить к бегу, сначала проводите пешие прогулки, только потом переходите к бегу;

  • во время бега приземляться нужно полностью на стопу;

  • начинайте бег с трех минут и постепенно увеличьте его до получаса;

  • для достижения положительного эффекта, тренироваться необходимо не реже трех раз в неделю;

  • проведите кардиотестирование во избежание проблем на сердце.

Самые распространённые ошибки при выборе нагрузки


  • несоизмеримые нагрузки, они снижают иммунитет и должны быть умеренными, регулярными;
  • терпение при болях в мышцах - в таком случае нужен покой, мышцы быстрее заживут;
  • длительность тренировки - новичкам достаточно 50 минут, но не более;
  • ожидание результата - как бы вы не тренировались, не ожидайте результата ранее, чем через три недели.

Важная информация


  • гипертоникам полезно заниматься йогой, пилатесом, ходьбой. Не рекомендуются бег, прыжки, шейпинг, силовые нагрузки;

  • при эндокринных нарушениях можно заниматься бегом, ходьбой, танцами, а также кардио в умеренных нагрузках;

  • при венозной недостаточности разрешены аэробика, танцы, пилатес. Не рекомендуются силовые упражнения и степ-аэробика;

  • при гинекологических заболеваниях разрешены ходьба и бег, йога, упражнения на пресс и танец живота. Не рекомендуется посещать сауну и бассейн;

  • при заболеваниях суставов и позвоночника подойдут плавание кролем и на спине, велотренажеры, ходьба. Не рекомендуются прыжки, силовые нагрузки;

  • при плоскостопии противопоказаны легкая атлетика, футбол, теннис, коньки, лыжи. Рекомендуется плавание, велотренажер.

Помните, что необдуманно заниматься спортом не так-то полезно. Полезно заниматься спортом с умом!
Теги: плавание
Поделитесь с друзьями

Нашли опечатку в тексте? Выделите её и нажмите Ctrl+Enter.