ВСЁ О ФИТНЕСЕ. ДИЕТЫ, ПОХУДЕНИЕ И КРАСОТА

» » » Как быстро сесть на шпагат?

Как быстро сесть на шпагат?

Как быстро сесть на шпагат? Этот вопрос себе задают не только девушки. Любой из нас мечтает о гибком теле. Это не только прибавляет уверенности в собственной привлекательности, но и дает возможность удивить родных и друзей. Для кого-то сесть на шпагат не составит труда, а вот для кого-то это, на первый взгляд, недостижимое желание.

В последнее время очень популярны статьи, пестрящие заголовками: «Сесть на шпагат за 10 дней» или «Как быстро сесть на шпагат». Мы активно бросаемся выполнять рекомендации, а спустя месяц нас постигает глубокое разочарование.

Сесть на шпагат, возможно, не стоит отчаиваться. Но не стоит забывать, что любая поставленная цель требует упорства и времени. Необходимо учитывать свою физическую подготовку, возраст, генетику. А если у вас имеется травма, которую можно усложнить чрезмерной растяжкой? Да и нужно прислушиваться к своему телу. Если в позе стоя вам довольно трудно достать до пола ладошками при наклоне вперед, скорее всего ваше тело не обладает природной гибкостью.

Поэкспериментируйте со своим телом, если вы не знаете о его способностях. Делайте несколько простых упражнений. Наклоны вперед в позе стоя и сидя. Пробуйте делать махи ногами. Если вы чувствую резкую боль, стоит остановиться. Перед каждой тренировкой разогревайте мышцы. Это может быть пробежка, приседания, махи ногами, наклоны и повороты корпуса. Еще мышцы можно разогреть, приняв горячую ванну.

Шпагат

После разминки можно приступать к растяжке. Упражнений достаточно, чтобы выбрать для себя подходящие. Прислушивайтесь к своему телу во время разминки и во время выполнения основных упражнений. Если вы ощущаете, что ваше тело с легкостью вас слушается, нет резкой боли, успех вам гарантирован. Если вы регулярно выполняете и разминку, и упражнения, а ваше тело вам не подчиняется, при слишком глубоких выпадах вы чувствуете боль, скорее всего ваше тело не в очень хорошей физической подготовке. И для достижения результата вам потребуется терпение, упорство и труд. Не ждите быстрых результатов! Помните крылатую фразу: «Москва не сразу строилась».

Комплекс упражнений на шпагат


  • Примите положение сидя, выпрямите спину и ноги. На выдохе руками коснитесь пальцев ног, удерживайтесь 10-30 секунд.

  • Одну ногу вытяните перед собой, вторую отведите в сторону. Тянитесь на выдохе медленно, стараясь добиться образования прямого угла 90°. Поменяйте ноги.

  • Лежа на спине, поднимите ноги вверх и постепенно разводите их до возможного предела, задержитесь на 10-30 секунд. Растягивание выполнять на выдохе.

  • Выполняйте махи ногами перед собой и в стороны на каждую ногу. Спину удерживайте прямой, не делайте резких движений, старайтесь дольше удержать ногу на весу.

  • Шагните одной ногой вперед (упражнение выпад), задержитесь и медленно осуществляйте неглубокие приседания на протяжении 30-50 секунд. Чередуйте ноги.

  • Исходное положение – стоя. Притяните к себе согнутую ногу и отведите в сторону, задержите. Старайтесь постепенно выпрямлять ее и тянуться вверх. Чередуйте ноги.

Растягивайтесь регулярно, не менее трех-четырех раз в неделю.

Советы по выполнению упражнений


  • рекомендуется медленное, тщательное выполнение, без резких движений;
  • как только ощущается резкая боль – прекратите выполнение;
  • в процессе выполнения мышцы необходимо максимально расслабить;
  • правильно подобранная и удобная одежда.
Теги: Растяжка, Шпагат, Стретчинг
Поделитесь с друзьями

Нашли опечатку в тексте? Выделите её и нажмите Ctrl+Enter.