ВСЁ О ФИТНЕСЕ. ДИЕТЫ, ПОХУДЕНИЕ И КРАСОТА

» » » Преимущества кардиотренажеров

Преимущества кардиотренажеров

Преимущества кардиотренажеровКардионагрузки являются не только эффективными в борьбе с лишним весом. Важная роль кардионагрузок – это укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Несомненные преимущества кардионагрузок:

  • Обогащение организма кислородом;
  • Сжигание лишних калорий;
  • Укрепление общего состояние здоровья;
  • Улучшение притока кислорода в мозговые клетки;
  • Защита от развития атеросклероза;
  • Улучшение артериального давления;
  • Замедление процесса старения и укрепление костной массы;
  • Развитие мышечной силы.

К кардионагрузкам относятся не только бег, плавание, велопрогулки. Если вы не любитель активных тренировок, каждую такую тренировку можно заменить занятием на кардиотренажерах. Тренажеры позволяют имитировать ходьбу, греблю, езду.

Важно определиться с выбором тренажера и выяснить, как рассчитать частоту максимального пульса. Показатели пульса – главные параметры, которые вы должны контролировать во время занятий. Рассчитать максимальную частоту пульса можно по формуле Карвонена: 220-возраст – показатель максимальной частоты у мужчин и 226–возраст – женский показатель. Также необходимо рассчитать показатель пульса, при котором лишний жир будет наиболее эффективно сжигаться. Эффективным показателем частоты пульса является 70% от максимального. Например, вы тридцатилетняя женщина, максимальная частота пульса для вас составит 196 ударов/минуту, 70% от максимального показателя составит 137.

Стоит учитывать, что подобные расчеты приблизительные. Не забывайте, что на величину пульса влияют такие факторы как тренированность и масса тела, температура окружающей среды и наличие вредных привычек.

Выбор кардиотренажера


Сделав приблизительные расчёты своих показателей, можно смело приступать к выбору тренажера. В чем же преимущества тренажеров перед такими нагрузками, как бег или ходьба? Тренажер дает возможность получать аэробные нагрузки, не выходя, например, из дома и позволяет проводить измерение частоты сокращений сердечной мышцы на протяжении всего занятия.

Самыми популярными кардиотренажерами являются беговая дорожка и велотренажер. Если у вас нет желания или возможности заниматься в спортзале, тренажер можно приобрести в любом интернет-магазине. Цена на тренажеры варьируются в среднем от 8 тысяч рублей.

Наличие тренажера дома позволяет поддерживать свое тело в тонусе, но все же не забывайте больше времени проводить на улице и обогащать свой организм кислородом, особенно в хорошую погоду.
Теги: кардиотренировка
Поделитесь с друзьями

Нашли опечатку в тексте? Выделите её и нажмите Ctrl+Enter.