ВСЁ О ФИТНЕСЕ. ДИЕТЫ, ПОХУДЕНИЕ И КРАСОТА

» » » Проблемные зоны: есть решение

Проблемные зоны: есть решение

У каждого человека есть свои проблемные зоны, работа над которыми довольно затруднительна. Но выход можно найти в любой ситуации. Например, возьмем такие жировые отложения на бедрах, которые в простонародье называют «галифе». Откуда они появляются? Все очень просто, молекулы жира можно сравнить с частичками песка в кровотоке. Они свободно проплывают те места, где течение крови быстрое. А в местах застоя крови они задерживаются и остаются. Так и получаются эти отложения жиров.

Что интересно, при ходьбе ноги двигаются вперед-назад, и циркуляция крови происходит в этом же направлении. Поэтому на передней части ног жира не наблюдается. Ему здесь просто не задержаться. А вот по бокам бедер – место для отложений очень удобное, там он и скапливается. Решение этой проблемы напрашивается само собой, нужно просто его разогнать оттуда с помощью усиления кровотока. От них избавиться можно с помощью простейших упражнений, правда, немного нетрадиционных:

  • Поочередное отведение ноги в сторону. Для выполнения упражнения используйте любую опору. Начинать можно с десяти раз, постепенно доводя количество подъемов до ста. Главное, интенсивность и регулярность занятий.

  • Приседания-плие. Ноги поставить на ширине плеч, а носки развернуть как балерина. Приседать медленно медленно до тех пор, пока бедра не остановятся параллельно полу. Максимально количество повторений - и результат не заставит вас долго ждать.

Проблемные зоны: есть решение

Другая распространенная проблема – дряблый живот. При постоянных тренировках кубики появятся обязательно, те, кто утверждает обратное, просто лукавят. Они мало трудились над собой, поэтому результата не последовало. Если вы хотите похвастаться идеальным плоским животом - трудитесь регулярно! И в спортзале, и в домашних условиях. Ни в коем случае не утром, когда позвоночник после отдыха расслаблен, а вечером, после ужина по прошествии пары часов.

Утром рекомендуется только делать «вакуумизацию», которая заключается в следующем: встать перед большим зеркалом, руки упереть в бока. Затем как можно глубже надо втянуть в себя живот. Такие втягивания нужно делать ежедневно минимум по сто раз, доводя количество втягиваний до шестисот раз. Затем можно внести некоторые осложнения в упражнение в виде задержек. При втягивании можно досчитать до десяти, а затем уже отпускать мышцы. Тренировка вне спортивного зала может включать в себя активный бег и прыжки на скакалке, достаточно одного часа в день.

Многих женщин также волнует вопрос, как избавиться от дряблых ягодиц, ведь эти мышцы трудятся даже при ходьбе. Но если вспомнить, то большинство уже и забыли, когда ходили на дальние расстояния. А как известно, если нет активной циркуляции кровотока, появляются отложения жира. Решить проблему помогут следующие простые упражнения:

  • Приседания с широко разведенными в стороны ногами. Делать надо это как можно ниже, по возможности, до пола.

  • Отведение ног назад.

    Не забывайте проводить разминку всякий раз. А в начале каждого упражнения мышцы ягодиц следует активно напрягать.
Поделитесь с друзьями

Нашли опечатку в тексте? Выделите её и нажмите Ctrl+Enter.