ВСЁ О ФИТНЕСЕ. ДИЕТЫ, ПОХУДЕНИЕ И КРАСОТА

» » » Калланетика для начинающих

Калланетика для начинающих

Калланетика для начинающих, отличный способ похудеть и поддянуть фигуру. Очевидно, что не все любят интенсивные занятия и силовую нагрузку, и если вы принадлежите к их числу, тогда обратите внимание на гимнастический комплекс калланетика.

История создания калланетики


Калланетика – это набор гимнастических упражнений, который состоит из двадцати девяти статических упражнений, основу которых составляют элементы йоги. Такой комплекс задействует все группы мышц и является эффективным способом для коррекции тела. Несмотря на низкую интенсивность такой тренировки, её эффективность приравнивают к семи часам занятий шейпингом и двадцати четырем часам аэробикой.

Разработан этот комплекс в начале 60-х годов американкой Каллан Пинкней, когда у неё появились проблемы со здоровьем, а именно со спиной. Специалисты настаивали на операции, но она, полная надежд, стала придумывать разные упражнения, которые облегчили бы эту боль. И ей это удалось, боль в спине прошла. И теперь комплекс калланетика доступен широкой массе людей.

Как заниматься калланетикой


В данном случае не обязательно посещение спортзала, и каждый желающий может заниматься калланетикой дома. А для занятия понадобится всего лишь удобная одежда, коврик и диск с комплексом упражнений. Тренироваться рекомендуется перед зеркалом, поскольку именно так можно увидеть недочеты.

По рекомендации Каллан Пинкней, тренироваться нужно три раза в неделю, а длительность тренировки должна быть не меньше часа. Первый результат вы заметите уже через пару недель - ускорится обмен веществ, уйдет отдышка, улучшится координация движений, повысится выносливость. После этого можно тренироваться два раза в неделю до тех пор, пока вы не добьетесь желаемого результата, и ваше тело не станет приобретать желаемые формы.

Калланетика

Для поддержания тонуса мышц достаточно ежедневно тренироваться по 15-20 минут. Не стоит пугаться и бросать занятия, если вес немного прибавится. Это быстро изменится, как только мышцы привыкнут к нагрузкам.

Регулярные занятия калланетикой принесут много пользы для организма. В течение нескольких недель вы заметите, как улучшится осанка, тонус кожи, обмен веществ. Ваше тело станет гибким, а суставы крепкими, так как статистические упражнения задействуют все мышцы тела. Рассмотрите все же вариант занятий в группах, такие занятия повышают эффективность выполняемых упражнений и способствуют повышению настроения.

Противопоказания к занятиям


Несмотря на низкую интенсивность тренировок, калланетика подходит не всем:

  • астматикам;
  • при наличии геморроидальных узлов;
  • при проблемах со зрением или с позвоночником;
  • при варикозе исключите упражнения на мышцы ног;
  • перенесшим любые виды операций к занятиям нельзя приступать, как минимум год.


Про питание


Занимаясь калланетикой, как и любым другим видом фитнеса, важно уделять внимание и режиму питания, иначе все ваши силы, вложенные в тренировки, окажутся бесполезными. Необходимо перейти на дробное питание, исключить вредные "перекусы", стараться недосаливать приготовляемые блюда, минимизировать порцию еды, в рацион необходимо включить больше овощей и фруктов, устраивать разгрузочные дни.

О том, как правильно устраивать разгрузочные дни и похудеть без вреда для здоровья, расскажет объемная статья "Как похудеть".
Теги: калланетика, йога
Поделитесь с друзьями

Нашли опечатку в тексте? Выделите её и нажмите Ctrl+Enter.