ВСЁ О ФИТНЕСЕ. ДИЕТЫ, ПОХУДЕНИЕ И КРАСОТА

» » » Йога для начинающих

Йога для начинающих

Йога для начинающих. Каждый человек, смотря в зеркало, испытывает разные ощущения. Чаще мы останавливаем взгляд на недостатках. Необходимо похудеть или вам не нравится нос, а зубы могли быть белее. Но необходимо видеть в зеркале человека уникального, прекрасного душой и телом.

Очень много людей страдает от негативного отношения к себе. Это сказывается не только на вашем настроении, но и на окружающих. Для вас это может быть незаметным. Но если понаблюдать со стороны на себя, окажется иначе. Как понять, сколько негативной реакции вы выплескиваете на окружающих?

Очень просто. В такие дни, перед сном прокрутите события прошедшего дня. Заострите внимание на моменты общения с другими людьми. Возможно, вы не уступили место старушке в общественном транспорте, ответили на вопрос коллеге раздраженно или просто весь день просидели на работе с недовольным выражением лица. Проанализировав уходящий день, вам может открыться не очень приятная картина. Во избежание таких неприятных открытий, необходимо любить себя такими, какими вас создала природа. При этом на протяжении всей жизни вам никто не запрещает совершенствовать свою душу и тело.

Именно йога вам поможет стать более благородными, любящими и спокойными. Проведите хотя бы час на коврике, и вас накроет волна новых ощущений, ощущения радости и умиротворения. Звучит странно, но, не попробовав, вы не сможете убедиться в правоте выше написанных слов!

Йога

Понятие «йога» неразрывно связано с понятием «асан». Асан в переводе с санскрита означает «удобное и устойчивое положение», физические упражнения в сочетании с психологическим состояние человека, дыханием и движением. Именно асаны помогают человеку переориентировать психологические установки. При этом, идет мощное влияние на тело, делая его более гибким, здоровым и подтянутым. Для того чтобы составить необходимый комплекс асанов, а их десятки, необходимо записаться в йога-студию. После подбора подходящих поз, вам достаточно купить коврик и заниматься дома в удобное для вас время.

Йога для похудения


Йога, несомненно, помогает с проблемами, вызывающими излишний вес. Йога – это физическая нагрузка, необходимая для сжигания калорий. Это достигается благодаря тому, что в процессе асанов участвуют все мышцы.

Так же благодаря йоге ускоряется метаболизм. Это происходит потому, что система упражнений состоит из так называемых шаткармов. Это очистительные дыхательные упражнения, благодаря которым организм обогащается кислородом. Постепенно техника правильного дыхания начинает применяться и в привычной жизни.

Чтобы добиться снижения веса, занимайтесь йогой регулярно. Но, поскольку во время занятий будет формироваться мышечная масса, то на весах результат может быть не заметен. Зато тело станет более стройным, гибким, уйдут жировые складки и укрепятся мышцы.

Кроме всего прочего, для похудения при занятиях йогой необходимо правильно питаться, то есть употреблять в рацион только здоровую пищу.

Вот несколько советов для того, чтобы занятия йогой для похудения у начинающих были наиболее эффективны: тренируйтесь добросовестно и сконцентрировано; при наличии проблем со здоровьем перед занятиями проконсультируйтесь со специалистом; из-за наличия силовых упражнений, наращивается мышечная масса. Если хотите этого избежать, лучше сконцентрируйтесь на растяжке; появление болей и дискомфорта в теле говорит о неверном выполнении упражнения.

Для достижения стройной фигуры обычно рекомендуется использовать несложный комплекс упражнений, состоящий из четырёх асан:


Васиштхасана. Положение тела: на левом боку, правую руку положите на бедро. Положение левой руки: под плечом. Что делать: необходимо поднять тело, опираясь на левую руку и левую ступню, правую руку поднять вверх, задержаться. То же самое повторить на другом боку.

Шалабхасана. Положение тела: на животе. Положение рук: вытянуть вдоль тела. Что делать: на вдохе отрываться от пола корпусом и ногами, на выдохе опуститься.

Бхуджангасана. Положение тела: на животе. Положение рук: рядом с грудью. Что делать: на вдохе отрываться от пола корпусом, опереться на руки, на выдохе опуститься.

Шавасана. Положение тела: на спине, мышцы расслаблены. Что делать: в течение двадцати минут спокойно лежать, соблюдая правильное дыхание.

О правильном дыхании


При выполнении асанов необходимо дышать "животом". Вдыхая воздух, необходимо раздуть живот, грудь оставить неподвижной, с выдохом живот втянуть.

Дышать необходимо ритмично, глубоко, не спеша.

Теги: Йога
Поделитесь с друзьями

Нашли опечатку в тексте? Выделите её и нажмите Ctrl+Enter.