ВСЁ О ФИТНЕСЕ. ДИЕТЫ, ПОХУДЕНИЕ И КРАСОТА

» » » Фитнес-упражнения: силовые

Фитнес-упражнения: силовые

Фитнес-упражнения: силовыеСиловой тренинг – это такая дисциплина, результаты которой будут определяться тем, какие именно упражнения практикует человек и насколько верно он их исполняет. Все разработанные варианты можно разделить на две категории – базовые, изолирующие. Когда речь идет о базовых, то тут говорят о таких упражнениях, при практике которых будут активными крупные группы мышц. Для того чтобы их выполнять, необходимо напрягать все тело, причем достаточно сильно.

Базовые для силового тренинга – это основные упражнения, для любой программы именно они представляют собой сердце. Изолирующие достаточно сильно отличаются от базовых, в первую очередь за счет того, что влияют они на одну конкретную мышцу. Для базовых они могут быть названы вспомогательными, поскольку позволяют проработать некоторую конкретную точку.

Среди начинающих бытует ошибка концентрироваться именно на изолирующих, при этом базовые упражнения практически игнорировать. Подобный подход неверен в корне, нужно помнить о том, что любая программа базируется именно на тех упражнениях, которые задействуют большую часть организма, поскольку это позволяет развивать различные части тела.

К базовым относится в первую очередь жим штанги в положении лежа, приседания – также задействовав штангу, тяга становая. Эти три упражнения могут быть справедливо названы классической тройкой, которую допустимо дополнять разнообразными практиками. Среди них тяжелые тяги и жимы, уместными будут отжимания, подтягивания. А вот все остальные упражнения относятся к категории изолирующих. Как показывает практика, силовой тренинг в идеальной форме – это сочетание изолирующих и базовых тогда, когда акцент делается на последние.

Об отказе


Мышечный отказ – это такой принцип, который для силового тренинга – один из основных. В том случае, если не удается достигнуть этого состояния, нельзя говорить про эффективность занятий. Речь идет о том, когда невозможно своими силами выполнить не то чтобы повтор, но даже его половину. Мышцы устают настолько сильно, что они просто перестают подчиняться человеку. Для того чтобы достигнуть подобного состояния, бодибилдеру потребуется сторонняя помощь. Мышечный отказ, как утверждают основоположники культуризма, для наращивания мускулов в некотором роде – спусковой механизм. Кроме того, очень важными понятиями для силового фитнеса являются повторения, сеты. Все упражнения необходимо выполнять максимально чисто, поскольку единственный, кого может обмануть спортсмен – это себя самого.
Поделитесь с друзьями

Нашли опечатку в тексте? Выделите её и нажмите Ctrl+Enter.