ВСЁ О ФИТНЕСЕ. ДИЕТЫ, ПОХУДЕНИЕ И КРАСОТА

Фитнес Core First

Core First – новое, но очень перспективное направление фитнеса. На этот вид активных тренировок стоит обратить внимание всем, кто ищет методики, направленные на результат. Если цель занятий – идеальная фигура, а испробованные ранее методы оказались не так эффективны, как хотелось бы, Core First может стать отличным решением.

Занятия проводятся в быстром ритме, с поочередной сменой нагрузки. В тренировки включены упражнения, специально разработанные для этого вида фитнеса, а также традиционные упражнения, доказавшие свою результативность. Каждая тренировка длится час, поделенный на три двадцатиминутных блока.

Этапы тренировки Core First


  • кардионагрузка – ускоряет сердечные сокращения и разгоняет кровь;
  • силовая нагрузка – позволяет «проработать» группы мышц;
  • упражнения на растяжку и дыхание.

Первый этап тренировки проходит в динамичном темпе. Ритмичные движения, повторяемые многократно, повышают скорость сердцебиения и насыщают организм кислородом. После такой подготовки дальнейшие нагрузки проходят эффективнее.

Следующие двадцать минут занятия выполняются упражнения, направленные на укрепление мышц. Особое внимание уделяется «проблемным» зонам.

Завершается занятие упражнениями на растяжку под спокойную музыку. Выполнение упражнений стретчинга позволяет снять напряжение с уставших мышц, стабилизировать дыхание.

Core First

Для занятий Core First используется специальное спортивное оборудование, в том числе пенопластовые трубки и гимнастические мячи.

Такой многоуровневый подход к тренировкам позволяет очень быстро достичь заметных результатов. Уходит, наконец, лишний вес. Силуэт становится легким и спортивным. Осанка выравнивается, мышцы приобретают упругость и силу. Повышается гибкость тела, суставы становятся подвижнее. Кроме внешних изменений, укрепляется сердечная мышца и легкие.

Особенных требований к экипировке нет. Главное правило при выборе спортивной одежды – удобство. Подойдут майки или футболки, а также любые спортивные брюки, лосины или легинсы. Обувь должна быть спортивная и комфортная – кроссовки. Важнее всего, чтобы ничего не стесняло движений во время упражнений.

Более детально о выборе спортивной одежды и обуви рассказывает статья "Выбор правильной одежды и обуви для фитнеса".

Противопоказания для занятий Core First


  • беременность;
  • вегетососудистая дистония;
  • онкологические заболевания;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • заболевания пищевода – язва, гастрит, опухоли;
  • повышенное или пониженное давление;
  • не зажившие переломы, растяжения, вывихи;
  • заболевания суставов (артрит, артроз, остеохондроз, межпозвоночные грыжи);
  • перенесенные хирургические вмешательства. Тренироваться разрешается через полгода.

Занятия Core First помогут привести тело в отличную форму, повысить самооценку, укрепить здоровье. Все это достаточные доводы для того чтобы, наконец, попробовать этот вид фитнеса.
Теги: Core First, Стретчинг
Поделитесь с друзьями

Нашли опечатку в тексте? Выделите её и нажмите Ctrl+Enter.