ВСЁ О ФИТНЕСЕ. ДИЕТЫ, ПОХУДЕНИЕ И КРАСОТА

» » » Польза бассейна. Аквабилдинг

Польза бассейна. Аквабилдинг

Польза бассейна очевидна. Вода всегда считалась отличным средством для поднятия настроения, улучшения эмоционального состояния, она способствует укреплению здоровья. Плавать можно не только в теплое время года, но и зимой. И необязательно делать это в проруби, достаточно посещать бассейн.

Для посещения требуется лишь приобрести шапочку, купальник и полотенце. Регулярное плавание очень положительно влияет на организм человека. В чем же заключается это влияние?

Польза водных процедур


В бассейне можно не только плавать, но и заниматься спортом, например, водной аэробикой. Польза колоссальная, движения происходят с сопротивлением воде, что позволяет даже скорректировать фигуру.

Плавание - отличный вид спорта для тех, у кого есть жалобы на позвоночник. В результате укрепляется мышечный корсет, снижается нагрузка на межпозвонковые диски, формируется красивая, статная осанка.

Польза бассейна. Аквабилдинг

Комплексные нагрузки на весь организм позволяют сбросить больше калорий, чем даже при занятиях фитнесом. Эта особенность интересна в первую очередь женщинам, которые обеспокоены своим весом.

Для внешнего состояния также бассейн очень полезен. Дело в том, что упражнения в воде направлены на то, чтобы мышцы не нарастить, а именно подтянуть, увеличить их выносливость. Тело становится подтянутым и крепким.

Люди, которым противопоказаны большие нагрузки, и в связи с этим они не могут посещать тренажерный зал, могут свободно заниматься плаванием. К этой категории можно отнести людей с лишним весом, имеющих проблемы с суставами, позвоночником, беременных женщин.

Плавание и водная аэробика – наиболее безопасные виды спорта. Эти занятия благотворно влияют на состояние кровеносной системы, позволяют снизить артериальное давление, улучшить кровообращение, насытить организм кислородом.

Важный эффект, который дают занятия в воде - расслабление, релаксация. Вода создает определенный массирующий эффект, позволяет человеку успокоиться, расслабиться, снять напряжение. Тело после занятий приятно усталое, а тонус мышц и настроение повышены.

Плавание и похудение


Стоит отдельно отметить пользу занятий в бассейне в борьбе с лишним весом. Конечно, быстро худеет не каждый человек, все зависит от конституции и телосложения, а также от продолжительности занятий, вариантов используемых упражнений и их стиля, активности.

Для получения стойкого и видимого эффекта недостаточно заниматься пару раз в неделю по десять минут. Хотя для получения постепенного результата подойдет и обычное плавание, без напряжения. Но имеются и специальные разработанные методы, которые позволяют эффективно снизить вес.

Чтобы получить положительный результат, следует придерживаться в занятиях определенных правил:

  • Во время тренировки в воде следует постоянно двигаться. Лучше всего именно плавать, а не держаться с краю у бортика. Перерывы возможны только в случае усталости, но кратковременные.

  • Стоит выбрать основной стиль плавания, который позволит сжигать калории наиболее эффективно. Это может быть «баттерфляй» или «кроль».

  • Упражнения нужно во время одного занятия чередовать. При усталости останавливать движение не стоит. Можно перейти на более легкий стиль плавания, затем вернуться к основному.

  • Самое главное – не переедать после занятий! Еще лучше воздержаться от еды в течение часа.

  • Занимайтесь плаванием 3,4 раза в неделю и не менее получаса.


Аквабилдинг


Аквабилдинг - это оздоровительная гимнастика. Занимаясь регулярно аквабилдингом, возможно не только похудеть, подтянуть живот и улучшить форму груди после родов, но и ускорить процесс реабилитации после тяжелого заболевания.

Аквабилдинг будет полезен и тем, у кого имеются травмы или инвалидность. Комплекс аквабилдинг выполняется в жилете.

Основные упражнения


  • Расположитесь вертикально в воде, сведите ноги, руки разведите в стороны. Наклонитесь, возьмитесь за колени, задержитесь, выпрямитесь в и.п.

  • Расположитесь горизонтально в воде, руки в стороны, согните колени под углом 45°. Повернитесь туловищем влево, потом вправо. Эти упражнения нормализуют работу желудка и укрепляют позвоночный пояс.

  • Расположитесь вертикально в воде, ноги сведите. Делайте размашистые движения выпрямленными руками, как бы хлопая ладонями - сначала перед грудью, затем за спиной. Упражнение укрепляет мышцы и суставы плечевого пояса.
Теги: плавание, аквабилдинг
Поделитесь с друзьями

Нашли опечатку в тексте? Выделите её и нажмите Ctrl+Enter.