ВСЁ О ФИТНЕСЕ. ДИЕТЫ, ПОХУДЕНИЕ И КРАСОТА

» » » Твое правильное питание

Твое правильное питание

Твое правильное питаниеКаждый знает, что для поддержания себя в форме недостаточно физических тренировок. Очень важно уделить внимание питанию. Для тех, кто не раз слышал словосочетание «правильное или здоровое питание», но не представляет что это такое, написана эта статья! Диетологи советуют питаться небольшими порциями, увеличив количество приемов пищи до 6 раз, нежели питаться плотно, но 3 раза в день.

Составленный нами рацион, поможет отбросить отговорки типа «нет возможности соблюдать правильный режим, особенно в тяжелые будни». Поверьте, если вы сумеете постепенно вывести себя и свою семью на соблюдение определённого режима питания, здоровье, легкость и отличное настроение вам гарантированы!

Завтрак -


низкокалорийный творог. Добавлять в творог можно фрукты, ягоды, нежирный йогурт или мед. И каши: пшенная, гречневая или овсяная. Варить каши необходимо на воде, а вот овсянку диетологи советуют заливать кипятком и настаивать до 10 минут. Овсянку можно разбавить ягодами, фруктами или сухофруктами, грецкими орехами или медом. Манные каши на воде едва ли могут доставить кому-либо удовольствие, поэтому данная каша варится на молоке. Но диетологи упорно утверждают, что это не лучшее сочетание. При варке каш старайтесь не использовать сахар или соль. Только натуральные ингредиенты. Какую кашу и в каком виде употреблять решать только вам, учитывая наши маленькие советы. Если вы привыкли подавать на завтрак яичницу или бутерброды, старайтесь свести такой завтрак к минимуму. Иногда, себя любимого, конечно, побаловать можно, но не ежедневно!

Перекус -


фрукты, сухофрукты, ягоды, йогурт, орехи. Если до обеда еще есть время, но ваш желудок уже настойчиво сообщает о голоде, перекус просто необходим. Находясь в любом месте, будь то работа или институт, ежедневно брать с собой фрукты или йогурт вполне реально. Ведь вы не забываете брать с собой документы или кошелек?

Обед -


супы. Полезны или вредны супы, очень спорная тема в настоящее время.Одни диетологи утверждают, что супы полезны, особенно овощные или сваренные на курином бульоне. Во-первых, при варке в овощах сохраняется больше витаминов. Во-вторых, суп менее калорийнее, чем второе блюдо. В третьих, супом быстрее насыщаешься и по окончании обеда, нет ощущения тяжести. В четвертых, употребление супов в холодное время года очень актуально. Находясь дома, вы можете готовить полезные и вкусные супы. Но вне дома, вы не можете быть уверены в полезности подаваемых вам блюд. Поэтому старайтесь обедать по такой схеме: вместо гарнира хорошо подходят овощи или овощные салаты, пусть то будет морковный, греческий или капустный. Из горячего хорошо, если бы это были паровые или тушеные котлетки из рыбы, мяса птицы или говядины. Или мясо, рыба в любом виде, только не жареном. Сведите употребление майонеза и белого хлеба к минимуму, а со временем замените майонез сметаной, а белый хлеб без дрожжевым или бородинским.

Второй перекус -


фрукты, сухофрукты, ягоды, йогурт, орехи.

Ужин -


самое золотое правило ужина – не употреблять тяжелую и жирную пищу. На ужин предпочтительнее овощи приправленные капелькой оливкового масла. Рыба или мясо птицы. Выглядит не очень разнообразно на первый взгляд. Но если копнуть глубже, столько удивительных рецептов можно для себя открыть. В помощь вам кулинарные книги. Или собственная фантазия. Один вечер тушеная рыбка на подушке из овощей. Второй день куриное филе с соусом. Соусы тоже бывают полезными. Томатные, овощные, на основе нежирной сметаны. Старайтесь разнообразить свой рацион! Не забывайте, что помимо рыбы и мяса птицы нам вполне доступны язык, сердце, почки, желудки, кальмары. Главное, научиться правильно и вкусно готовить блюда из данных ингредиентов.

Соблюдая ежедневно наши рекомендации, вы будете чувствовать легкость и уверенность в завтрашнем дне! Несомненно, питаться на протяжении всей жизни, ограничивая себя в чем-то не каждому под силу. Хотя есть люди с удивительной силой воли. Это спортсмены, люди, страдающие определенными заболеваниями, артисты. Поэтому чтобы не сорваться в один «прекрасный день», устраивайте себе периодически «вкусные дни». В такие дни позвольте себе лишнего: сладкое или печеное, соленое или копченое.

Всегда помните несколько простых истин:


  • Тяжелую и калорийную пищу старайтесь употреблять в первой половине дня;

  • Ужинайте за два-три часа до сна;

  • Не живите по принципу: день «обжорства», день «разгрузки». Питание должно быть сбалансированным и умеренным. Не допускайте резких переходов.

  • Не забывай про калорийность алкоголя. Если вы любитель пропустить одну-другую рюмку, воздержитесь от тяжелой закуски;

  • Пейте больше чистой воды. Исключите из рациона газировки и сомнительные энергетические напитки.
Поделитесь с друзьями

Нашли опечатку в тексте? Выделите её и нажмите Ctrl+Enter.