ВСЁ О ФИТНЕСЕ. ДИЕТЫ, ПОХУДЕНИЕ И КРАСОТА

» » » Побороть тягу к сладкому возможно!

Побороть тягу к сладкому возможно!

Побороть тягу к сладкому возможно!Много сладкого вредно, а баловать себя шоколадками и пышными булочками понемногу не получается. Тяга к сладкому обуславливается снижением уровня глюкозы в крови, а именно глюкоза является источником энергии для каждой клетки организма. Чаще, снижение возникает при умственных, физических нагрузках и после длительного голодания.

Сигнал клеткам организма для преобразования простых сахаров в энергию, дает инсулин. Всякий раз, получая порцию сладкого, он вырабатывается поджелудочной железой. И чем больше сладкого поступает, тем слабее реагируют клетки организма: чем больше сахара, тем меньший его процент перерабатывается в энергию. Так и до диабета недалеко.

Но есть несколько проверенных способов, как взять себя в руки и не переедать быстрых углеводов.

  • Завтракать овощами или фруктами. Такой завтрак обеспечит тебя необходимым энергетическим уровнем на весь день.

  • Высыпаться. Недосып активизирует в крови стрессовые гормоны и порождает тревогу. Именно поэтому необходимо высыпаться.

  • Повысить физическую активность. Три часа аэробных нагрузок еженедельно – обязательный минимум.

  • Необходимо увеличить потребление сложных углеводов и клетчатки. Клетчатку содержат такие продукты, как овсяные хлопья, черный хлеб, бобовые, подавляющее большинство овощей, фруктов. К продуктам, содержащие сложные углеводы, относятся злаковые культуры (рис, овес, гречка), фасоль, чечевица.

  • Необходимо увеличить потребление продуктов, содержащих хром: печень, сыр, бобовые, цельное зерно, устрицы, крабовое мясо, ростки пшеницы. Хром отбивает тягу к сладкому.

Если тягу к сладкому побороть самостоятельно не получается, и проблема является не только психологической, необходима консультация эндокринолога.
Поделитесь с друзьями

Нашли опечатку в тексте? Выделите её и нажмите Ctrl+Enter.