ВСЁ О ФИТНЕСЕ. ДИЕТЫ, ПОХУДЕНИЕ И КРАСОТА

» » » Питание до и после тренировки

Питание до и после тренировки

Питание до и после тренировкиПравильный рацион составляет как минимум 50% успеха вашего тренировочного плана. Дальше идет сама тренировка, полноценный отдых, отсутствие стрессов. Именно питание определяет, как быстро вы достигнете поставленной цели. И неважно, худеете вы или набираете вес.

Несоблюдение элементарных правил питания может не только свести на нет все ваши старания в тренажерном зале, но и навредить здоровью. И чтобы этого не случилось, разберем некоторые моменты правильного питания до и после тренировки.

Для того, чтобы провести качественную тренировку организму нужна энергия. Основным источником энергии для нас является гликоген, который получается в результате расщепления углеводов и запасается в печени и мышцах. Поэтому необходимо пополнить его запасы перед тренировкой.

За полтора – два часа до занятий спортом, примите пищу. Предпочтение отдайте сложным углеводам, так как они дольше усваиваются и дают постепенный, равномерный приток энергии. К сложным углеводам относятся следующие продукты: бобовые (фасоль, горох, чечевица, бобы), крупы, каши, макароны из цельных зерен пшеницы, ячмень, фрукты (грейпфрут, груша, апельсин, яблоко, персик), ягоды (вишня, слива), овощи (все виды капусты, томаты, кабачок, перец болгарский, лук репчатый, порей, фасоль стручковая), зелень (шпинат, салат листовой), грибы.

Далее, во время самой тренировки, когда организм интенсивно работает, а соответственно и потеет, происходит истощение запасов различных питательных веществ, помимо гликогена. Среди них можно отметить такие вещества как калий, магний, натрий, которые являются электролитами – проводниками электрических импульсов от нервов к мышцам. Уменьшение содержания этих веществ ведет к снижению работоспособности, утомлению мышц. Чтобы избежать этого рекомендуется употреблять спортивные напитки – изотоники, восполняющие запасы микроэлементов в организме.

Следующий шаг – прием пищи после тренировки. В фитнесе существует такое понятие как белково-углеводное окно, и оно имеет свойство открываться. А происходит это из-за физических нагрузок, когда организм тратит гликоген, белки и другие вещества на поддержание внутренних процессов. Это состояние называется катаболизм. Процесс этот неплохой, пускай и разрушительный, расщепляет жир для восполнения энергии. Но в конце тренировки все основные источники энергии иссякают, и организм начинает разрушать не только жир, но и мышечную ткань, а это плохо. Поэтому крайне важно восполнить запасы всех необходимых веществ в первый час после тренировки. Выпейте гейнер - спортивный белково-углеводный коктейль либо полноценно поешьте. Сложные углеводы (каши), белок (мясо, рыба), клетчатка (овощи) будут в самый раз. Закрыв окно, вы дадите толчок к росту ваших мышц.

Важно знать!


Никогда не приходите в тренажерный зал на пустой желудок! Во-первых, у вас не будет сил на полноценную тренировку. Во-вторых, это может спровоцировать гипогликемический криз – состояние организма, при котором уровень глюкозы в крови падает ниже допустимой нормы.

Явными признаками гипогликемии являются бледность, тошнота, слабость, холодная испарина, учащенное дыхание. При появлении этих признаков необходимо прекратить тренировку, выпить сладкого чая, кофе или сока, чтобы поднять уровень сахара. Соблюдение этих простых правил, поможет вам достичь поставленных целей.
Поделитесь с друзьями

Нашли опечатку в тексте? Выделите её и нажмите Ctrl+Enter.