ВСЁ О ФИТНЕСЕ. ДИЕТЫ, ПОХУДЕНИЕ И КРАСОТА

Питание школьников

Питание школьниковДля ребёнка школьные годы являются сложным многолетним испытанием. Задачей родителей является максимальное облегчение этого испытания. В первую очередь ребёнку необходимо здоровье, сохранить которое невозможно без правильного питания. В школьные годы ребенок активно растёт и получает огромную умственную нагрузку. Для преодоления этих сложностей необходимо развить у школьника правильные вкусовые предпочтения.

Большое внимание должно уделяться рациону. Выбирая зерновые продукты, лучше отдавать предпочтение цельнозерновому хлебу, макаронам и кашам. Эти продукты должны быть обогащенными витаминами и минералами. Выбирая гарнир, лучше остановиться на отварном картофеле или пюре, но не на жареном. Мясные блюда должны быть отваренными, тушеными или паровыми. Следует избегать жареной и жирной пищи. Дополнять рацион ребёнка необходимо фруктами и овощами. Они содержат полезные для растущего организма витамины и микроэлементы, пищевые волокна, органические кислоты, которые улучшают работу кишечника и желудка. Для костей полезно пить молоко, есть творог и натуральные йогурты. Лучше исключить из рациона школьника консервы и колбасы. Рыбу ребёнок должен есть 2-3 раза в неделю, так как в ней содержатся необходимые жирные кислоты и йод. Нельзя добавлять в еду много соли, даже йодированной.

При выборе учебного заведения, необходимо узнать насколько правильно организовано в нем питание, ведь от этого зависит здоровье ребёнка. Кроме того, нужно объяснить школьнику, что нельзя пренебрегать дома и в школе горячим питанием. Желательно, чтобы ребёнок всегда с собой имел здоровый перекус, а именно яблоко, сок или йогурт.

Важно приучить школьника завтракать дома, так как именно завтрак запускает пищеварение. Не нужно забывать о контроле массы тела ребёнка. Одной из проблем среди детей в настоящее время является ожирение. Склонность к полноте определяется в первую очередь неправильными вкусовыми привычками. Последствия ожирения достаточно серьёзные: ранняя гипертония, сахарный диабет, обменные нарушения.

Особое внимание нужно уделить питанию подростков, так как в их организме очень активно идут обменные процессы. Нельзя допускать чрезмерного употребления различных снеков, бургеров, чипсов, сухарей, шоколада и газированных напитков. И не стоит забывать про спорт, ребенок обязательно должен заниматься физкультурой.

Нельзя допускать увлечение девочек-подростков различными диетами, так как может появиться проблема анорексии. Необходимо объяснить девочке, что правильное питание способно значительно улучшить её внешний вид без последствий для здоровья. Помните, здоровье и развитие вашего ребенка зависит только от вас!
Поделитесь с друзьями

Нашли опечатку в тексте? Выделите её и нажмите Ctrl+Enter.