ВСЁ О ФИТНЕСЕ. ДИЕТЫ, ПОХУДЕНИЕ И КРАСОТА

» » » Режим питания для культуриста

Режим питания для культуриста

Режим питания для культуристаКак профессиональный вид спорта, бодибилдинг требует от спортсменов соблюдать особый режим питания. Одни только тренировки не помогут стать полноценным культуристом.

Требуется комплекс мероприятий, куда входит и набор необходимых продуктов питания, и их количество и соотношение. Спортсмен должен составить список тех составляющих белков или жиров, которые будут способствовать удовлетворению потребности в питании всех клеток организма и поддержанию хорошего самочувствия и работоспособности.

С самого начала следует исключить вредные мучные и сладкие изделия, жирные и чересчур солёные продукты, копчёности и колбасы, полуфабрикаты и консервы.

Необходимо расписать свой рацион так, чтобы в нём содержалась только та еда, которая будет служить строительным материалом для растущих мышечных клеток, а именно, содержащая много белка. Больше всего белковых соединений в следующих продуктах:

• нежирное мясо;

• любая рыба и морепродукты;

• молоко и обезжиренные молочные продукты;

• яйца;

• бобовые культуры.

При регулярных тренировках в течение первых трёх месяцев следует получать из натуральных продуктов питания по 1,5 г белка на 1 кг веса тела в сутки.

Не меньшую, чем белки функцию в работе организма культуриста выполняют полезные углеводы, которые можно извлечь:

• из всех видов каш, кроме манной и той, что сварена из шлифованного риса;

• из макаронных изделий твердых сортов;

• из мюсли и грубых хлебцов;

• из печёного картофеля;

• овощей и фруктов.

Соки следует пить свежевыжатые без добавления сахара. Хлеб лучше использовать отрубной, испечённый бездрожжевым способом.

Для пополнения организма жирами подойдут:

• нерафинированное растительное масло;

• жирная рыба, содержащая полезный рыбий жир;

• орехи;

• свиное сало.

Суточную норму питания нужно равномерно распределить на весь день по числу необходимых калорий. Спортсмен может устраивать дополнительные часы питания: питаться вечером за час до сна, принимая нежирную пищу, например, съесть порцию творога с орехами. Неравномерное и несбалансированное питание вредно для мышц культуриста.

Кроме правильно подобранных продуктов спортсмену необходимо включать в рацион витаминно-минеральные комплексы и пищевые добавки, выпускающиеся специально для спортивных людей.

Режим питания для атлетов в начале пути проходит ряд экспериментов, в ходе которых решается, что наиболее благоприятно сказывается на работе его силовых мышц, а что, наоборот, вредит ему. При этом важно соблюдать принцип постепенности, поскольку все резкие изменения от нормы могут быть опасны для общего самочувствия спортсмена и здоровья в целом.
Теги: бодибилдинг
Поделитесь с друзьями

Нашли опечатку в тексте? Выделите её и нажмите Ctrl+Enter.