ВСЁ О ФИТНЕСЕ. ДИЕТЫ, ПОХУДЕНИЕ И КРАСОТА

» » » Спортивное питание. Основные виды и как выбрать производителя

Спортивное питание. Основные виды и как выбрать производителя

Спортивное питание - это комплекс пищевых добавок и продуктов предназначенных для дополнительного питания спортсменов. Приём спортивного питания способствует улучшению спортивных достижений, повышению силы, выносливости, укреплению иммунитета, увеличению мышечной массы.

Спортивное питание производится на основе научных исследований и представляет собой смеси, которые правильно сочетают в себе все составляющие элементы. При грамотном употреблении такие смеси абсолютно безвредны. Спортивное питание считается пищевой добавкой и является лишь дополнением к основному рациону спортсменов.

Спортивное питание. Основные виды и как выбрать производителя

Основные виды спортивных добавок:


  • протеины;

  • аминокислоты;

  • жиросжигатели;

  • гейнеры;

  • специальные препараты;

  • средства укрепляющие суставы и связки;

  • витамино-минеральные комплексы;

  • энергетики.

Протеин


Соевый протеин - продукт растительного происхождения. Способствует снижению уровня холестерина в крови и укреплению иммунитета, а также небольшому набору мышечной массы. Отлично подойдет людям, не преследующих цель набрать мышечную массу максимально.

Сывороточный протеин делится на два вида: концентрат и изолят. Концентрат содержит белков до 80%, изолят более 90%. Сывороточный протеин хорошо активизирует метаболические процессы и укрепляет иммунную систему. Данный вид протеина отлично помогает в наборе мышечной массы, именно поэтому пользуется среди бодибилдеров особой популярностью.

Казеиновый протеин изготавливают из молока. Этот вид протеина популярен благодаря своим исключительным свойствам: отлично всасывается и медленно переваривается, тем самым обеспечивая длительное ощущение сытости. Казеиновый протеин стимулирует синтез мышечных белков, подавляет аппетит и богат содержанием кальция.

Яичный протеин – основной источник белка. Он хорошо усваивается организмом и сочетает в себе массу полезных веществ. Содержание жиров и углеводов в яичном протеине минимально, именно поэтому может быть включён в любую диету.

Аминокислоты


Аминокислоты – органические соединения, образующие белки. В настоящее время можно получать незаменимые и заменимые аминокислоты в виде биологически активных пищевых добавок. К самым распространенным видам аминокислот относятся: ВСАА, глютамин, аргинин и карнитин.

ВСАА - это свободные аминокислоты: лейцин, валин и изолейцин. Каждая аминокислота участвует в процессе набора мышечной массы.

Глютамин способствует восстановительным процессам и стимулирует белковый анаболизм.

Аргинин расширяет кровеносные сосуды, тем самым питательные вещества быстрее всасываются в организме.

Карнитин – отличное средство для сжигания жировых отложений. Повышает выносливость и способствует похудению.

Жиросжигатели


Выбор жиросжигателей велик. Основные – это витамин С, карнитин, кофеин. Название этой пищевой добавки говорит само за себя: жиросжигатели активно способствуют похудению, ускоряют метаболизм, улучшает мышечный рельеф и ускоряют восстановление организма после тренировки.

Гейнеры


Гейнеры, сочетая в себе смесь белка и углевода, являются отличной добавкой людям, трудно набирающих мышечную массу. Углеводная составляющая дает энергию для тренировок, а белок основу для набора массы. Гейнеры рекомендуется принимать худым людям, иначе повышается риск набора лишнего веса.

Специальные препараты


К специальным препаратам относятся креатин и антикатаболики. Креатин используют для увеличения результативности. Антикатаболики - вещества, мешающее катаболическим гормонам разрушать мышечную ткань и особенно полезны после тренировок.

Средства укрепляющие суставы и связки


Основными витаминами, способствующим укреплению суставов и связок являются витамины С, Е, В12, бета-каротин, марганец и жирные кислоты. Перед применением добавок, содержащих витамины, проконсультируйтесь с врачом. Заменить пищевые добавки, содержащие выше описанные витамины, можно и продуктами питания.

Витамин С содержат томаты, цветная и белокочанная капуста, зеленый горошек, сладкий перец, зеленый салат, петрушка, щавель, шпинат, цитрусовые, черная смородина, крыжовник, шиповник, киви.

Витамин Е содержат шпинат, брокколи, арахис, манго, киви, морковь, салат латуке, петрушка, сельдерей, облепиха, растительное масло, фундук, яичный желток, семена тыквы, шиповник, свекла, чеснок.

Витамин В12 содержат следующие морепродукты: крабы, омары, гребешки, устрицы, тунец, сардины, лососевые, а также яичный желток, голландский сыр, чеддер, молоко.

Бета-картон в больших количествах содержат в себе абрикосы, морковь, петрушка, шпинат, дыня, зеленый салат, батат и томаты.

Марганец содержат следующие орехи: фисташки, фундук, арахис, грецкий орех, миндаль.

Витамино-минеральные комплексы


Никогда не пытайтесь самостоятельно назначать себе приемы тех или иных витаминных комплексов. Передозировка любыми витаминами, даже полезными, для организма так же опасна, как и их нехватка. Достоверную информацию вам предоставит только специалист, а не аннотация препарата или реклама.

Энергетики


Реклама, активно призывающая употреблять энергетики, утверждает, что они повышают работоспособность, стимулируя внутренние резервы организма.

Но помните, что энергетики противопоказаны людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и артериальной гипертензией. Противопоказаны энергетики и детям, беременным и кормящим женщинам, а также людям с повышенной нервной возбудимостью.

Какого производителя выбрать?


Безусловно, это первый вопрос, возникающий у начинающих спортсменов. На сегодня лидерами по производству спортивного питания является США. Но лидерство не означает качество.

Помните, лучше приобретать спортивное питание зарекомендовавших себя производителей.
Теги: спортивное питание
Поделитесь с друзьями

Нашли опечатку в тексте? Выделите её и нажмите Ctrl+Enter.