ВСЁ О ФИТНЕСЕ. ДИЕТЫ, ПОХУДЕНИЕ И КРАСОТА

» » » Основные заповеди при похудении

Основные заповеди при похудении

Основные заповеди при похудении
  1. Полтора-два литра воды ежедневно!

  2. Употребление алкоголя допускается. Но в умеренных дозах. Предпочтение - красное сухое вино.

  3. После пробуждения рекомендуется выпивать стакан питьевой воды с ложкой меда. Таким образом, вы разбудите свой желудок и подготовите его к завтраку.

  4. Если вы перед обедом или ужиной чувствуете голод, лучше выпить стакан воды, тем самым обманув свой желудок. Таким образом, вы избавите себя от переедания.

  5. Планируйте свой рацион таким образом, чтобы потреблять пищу не менее пяти раз в день.

  6. Ужинать за 3 часа до сна. И стараемся, чтобы пища не была тяжелой и жирной.

  7. Прививайте себе привычку пить кофе или чай без добавления сахара или заменителей. Лучше всего сладкоежкам подойдет мед.

  8. Фраза «включите в свой рацион больше овощей» исключает потребление картошки. Особенно в жареном виде. Но это не значит, что вы ее должны исключить совсем. Раз в неделю картофельное пюре или запеченный картофель вполне приемлемо.

  9. Одними из самых калорийных продуктов являются банан и виноград. Старайтесь себя ограничивать от переедания. Если совсем невмоготу и хочется банан, то желательно употребить его в первой половине дня.

  10. Не забываем про физические нагрузки. Спортзалы лучше всего посещать до 18-00. Организм активнее себя чувствует именно в этот период. Если вы не любитель посещать тренировки, то дома вполне возможно делать утреннюю зарядку или разминку. Крутить обруч, выполнять приседания, махи руками, пресс, растяжку на полу. Это не требует материальных затрат, а главное, полезно! И не забываем про бег.

  11. Ни в коем случае не пропускайте завтрак! На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное нежирное мясо, рыба, овощи, фрукты. На полдник фрукты, творог, орехи. На ужин: легкий салат, мясо птицы, рыба или немного тушеных овощей.

  12. Забываем про жареную и копченую пищу, майонез, полуфабрикаты и фастфуд, чипсы и сухари, мучное и сладкое, газировку и энергетические напитки. Сладкоежкам, которые просто не могут обойтись без сладкого, предпочтительнее горький шоколад в первой половине дня.

  13. И самое важное напоследок! Не нужно себя доводить до депрессии от нехватки той или иной пищи! Вы можете себе позволить многое, но при умеренном употреблении.


Здорового Вам похудения и отличного настроения!
Поделитесь с друзьями

Нашли опечатку в тексте? Выделите её и нажмите Ctrl+Enter.