ВСЁ О ФИТНЕСЕ. ДИЕТЫ, ПОХУДЕНИЕ И КРАСОТА

» » Анна Черноусова: «…развивайтесь – это многих раздражает!»

Анна Черноусова: «…развивайтесь – это многих раздражает!»

- Анна, расскажите о себе, о семье, увлечениях и свою историю похудения.

Анна Черноусова: «…развивайтесь – это многих раздражает!»- Меня зовут Черноусова Анна, мне 33 года, рост 160 см. Моя работа - это экспорт товаров в страны ближнего зарубежья. Моя жизнь - это моя семья, мой любимый муж Владимир, десятилетняя дочка Александра и спорт. Мы семья спортсменов. Я в прошлом спортивная гимнастка, ещё серьёзно занималась гандболом. Всегда держала себя в форме, но из-за гормонального сбоя, как у многих женщин после 30 лет, неправильного питания, стрессов, лишние килограммы тут как тут. В июне 2013 года я весила 64 кг, в августе того же года за компанию с подругой пошла на групповые занятия шейпингом, благодаря интенсивным тренировкам и голоданию похудела за 3 месяца до 49 кг. Вид был очень нездоровый, да и муж начал замечать, что я слишком уж стала худая. А кардинально изменить свою фигуру и образ жизни я решила в феврале 2014 года. Вот уже 10 месяцев я веду здоровый образ жизни: здоровое шестиразовое питание и правильный спорт. На данный момент я 3 раза в неделю тяжело занимаюсь в тренажерном зале. За 10 месяцев прирост мышечной массы составил 5 кг, мой вес сейчас 53 кг. Но на этом останавливаться я не собираюсь, я вижу свою вершину и карабкаюсь на неё каждый день. Теперь я знаю, что 80% человек делает себя за обеденным столом и 20% это, конечно, спорт.

- Хотелось бы поговорить более подробно о питании. Какие продукты входят в основной рацион, и есть ли запретные продукты?

- Мы очень просто относимся к еде, она перестала являться для нас культом. Я считаю, чем проще приготовленное блюдо, тем лучше и полезнее. Мой завтрак всегда стандартный - это 2 варёных куриных яйца и овсяная каша на молоке. Второй завтрак после тренировки - это банан и протеиновый коктейль. На обед всегда обязательно сложные углеводы, я предпочитаю гречневую кашу и что-то белковое, рыбу, курицу или говядину, обязательно салат из любых овощей, желательно в сыром виде, без термообработки. Перед ужином перекусываю: 4 яичных белка и салат. На ужин салат и белковая пища, рыба или куриная грудка. В 22:00 мой последний приём пищи: 200 гр. творога жирностью не больше 5%. В течение дня я выпиваю 2 литра воды и пью зелёный чай. Что касается вредных "вкусняшек", то я как любая женщина являюсь сладкоежкой. После тренировки могу позволить себе сладости, не содержащие жиров: кусочек мармелада или зефира, но не более 20 гр. Я не являюсь фанатом готовки национальных блюд, не леплю вареники, пельмени, считаю это не едой, а мусором. Вся семья ест то, что и я, мы так привыкли, и на здоровье никто не жалуется. Мы за здоровый образ жизни и правильное питание! Что касается углеводной загрузки и вредной пищи, один раз в неделю, в основном в субботу, мы ходим в ресторанчик-суши или я пеку дома пиццу. Таким образом, и семью балую, и себя. Дневная калорийность моего рациона составляет 2300 ккал зимой и 2000 летом. Мой вес всегда стабилен, плюс-минус 1 кг. Запретные продукты – это колбасные изделия, мучные, картофель и не люблю рис, но иногда могу себе позволить. Приготовляя пищу, предпочитаю запекание, варку или тушение. Если надо пожарить рыбу или стейки, то только на сковородке гриль и со столовой ложкой оливкового масла. Употребляю витамины, рыбий жир или льняное масло, 2 раза в день протеиновый коктейль.

Анна Черноусова: «…развивайтесь – это многих раздражает!»Анна Черноусова: «…развивайтесь – это многих раздражает!»Анна Черноусова: «…развивайтесь – это многих раздражает!»

- Не терпится поговорить про программу тренировок. Какое направления фитнеса выбрали для себя. И чем был обусловлен выбор?

- А это самое интересное! О "моём" бодибилдинге я могу говорить часами, не переставая. Сказать, что это мой образ жизни, не сказать ничего - это мой личный легальный наркотик. Почему именно бодибилдинг? Да потому, что я сама являюсь скульптором своего тела, где надо убрать, а где надо добавить. Иногда я ловлю себя на мысли, что это для меня как воздух, я не могу дождаться следующей тренировки. Моя тренировочная неделя состоит из трех дней, два из которых определены для низа тела и один для верхней части. Программы раз в месяц я меняю, составляю для себя их сама, опираясь на нужную информацию, которую просто лопатой разгребаю в интернете, книгах и журналах. Упор в основном делаю на проработку ягодичных мышц, ног и плеч. Упражнения только базовые. У меня сейчас массонаборный период, поэтому стараюсь набрать больше массы до начала весны. Очень люблю свободные веса и штангу, она моя любимая и единственная подруга на данный период жизни. В обязательном порядке веду журнал каждой тренировки, соблюдаю цикличность, экспериментирую с темпами. Люблю тренироваться тяжело: тяжелый присед, становая тяга, жим лёжа. Очень радуюсь, когда растёт рабочий вес на штанге. Первый месяц занималась с личным тренером, училась технике выполнения упражнений. Сейчас тренирую себя сама, стараюсь быть для себя жестким тренером. Люблю наслаждаться процессом! Я от этого просто кайфую. Моя тренировка длится ровно час. Это силовая тренировка и, если остались силы, кардио минут на 15-30, в зависимости от цели. Предпочитаю в качестве кардиотренировки спринтерский бег - это и весело, и очень помогает.

- Ваш образ жизни, безусловно, заслуживает уважения. Как Вы думаете, Анна, почему многие люди ленятся заниматься спортом, правильно питаться и оправдывают себя отговорками вроде "нехватка времени", "заботы о семье", "загруженность на работе", "нехватка денежных средств"? Как таким людям мотивировать себя на здоровый образ жизни и что служит основой Вашей мотивации к такому образу жизни?

- В первую очередь, моей главной мотивацией является моя семья. Мой муж мною гордится, моя дочка берёт с меня пример и ждёт не дождётся своего 14-летия, чтобы пойти со мной в зал и быть похожей на меня. Многие её одноклассники говорят: «Какая у тебя молодая мама!». Она этим очень гордится. Еще, наверное, мои детские амбиции, в школе я хотела быть лучше остальных. Ещё я хочу показать нашим женщинам, что ничего невозможного нет и добиться фигуры своей мечты, быть здоровой и счастливой - это просто, стоит только немного выделить для себя времени и сил, всё получится. Однажды я прочитала в интернете статью о чемпионке мира по бодибилдингу, матери пятерых детей. Она встаёт каждый день в 5 утра, пока семья спит, она посвящает пару часов себе - это меня очень хорошо поднимает рано утром. Свои тренировки я посещаю перед работой и всё успеваю, я люблю жить энергично, чтобы мир вокруг вертелся со скоростью звука. А раньше я ходила в тренажерный зал вечером и возвращалась в 22:00 домой, и семья ждала и поддерживала, потому что любит. Что касается материальной части вопроса, то найти спортивную одежду дома и кроссовки, оплатить абонемент на месяц в спортзал - это небольшие деньги. Посчитать только, сколько люди тратят на вредные привычки и пищевой мусор, получается намного больше. А подумать только, сколько потом будут тратить денег, чтобы вылечить все свои заболевания, которые влечёт за собой нездоровый образ жизни, они не считали пока. Спорт - это панацея от многого. Это и хорошее настроение, и бодрость не только тела, но и духа, укрепление иммунитета, перечислять можно бесконечно. Ещё меня очень вдохновляет, что благодаря моему примеру спортом занялись уже четверо моих близких друзей. Пускай мы теперь видимся очень редко, но все довольны и счастливы.

- И последний вопрос, Анна. Какие средства посоветуете использовать для борьбы с ленью? Многие девушки мечтают получать комплименты каждый день, но все равно лень побеждает, занятия фитнесом и диета откладываются на следующий понедельник, и даже лишние килограммы не могут заставить изменить образ жизни.

- В первую очередь, надо помнить, что в нашем обществе очень большое значение имеет внешний вид. Мы даже оставим в стороне такие важные вещи, как здоровье, уважительные взгляды окружающих и комплименты противоположного пола. Когда ты выглядишь на все сто, ты можешь найти хорошую престижную работу, сделать отличную карьеру. Ведь об успешности человека говорит его внешний вид. Перед тобой будут открываться многие двери, появятся новые знакомства, уверенность в будущем и в себе. Я думаю, эти аргументы довольно таки веские, чтобы побороть лень. Поставьте себе реальную цель, пообещайте себе, что вы станете лучше и это никому не надо, только вам. Потому что вам жить в этом теле, с этим ненавистным отражением в зеркале и реальным унынием от того, что не постарались и не смогли, упустили момент. Используйте все методы для борьбы с ленью: повесьте на холодильник фотографию тела своей мечты или фотографию Брэда Питта, смотрите каждый день мотивирующие ролики по фитнесу, вставайте по первому звонку будильника и сразу заправляйте постель, чтобы не было желания лечь снова. Обновите, в конце концов, гардероб, чтобы было желание выходить из дома. Ведь движение - это жизнь и трата лишних калорий. Оградите себя от общения с людьми, которые тянут вас вниз, сходите на экскурсию в тренажерный зал, убедитесь, что там занимаются простые люди, такие же как вы и у них тоже много проблем и забот. Главное, ничего не бойтесь и не балуйте себя. Нет такого понятия хочется, надо уметь сказать своему организму твёрдое нет, почувствуйте, что такое настоящая Спарта! И развивайтесь - это многих раздражает.

- Спасибо, Анна за интереснейшую беседу, уверена, своей историей вы вдохновите не одну девушку!
Поделитесь с друзьями

Нашли опечатку в тексте? Выделите её и нажмите Ctrl+Enter.