ВСЁ О ФИТНЕСЕ. ДИЕТЫ, ПОХУДЕНИЕ И КРАСОТА

» » Валерий Мазур: «…раньше я был совершенно неспортивным человеком»

Валерий Мазур: «…раньше я был совершенно неспортивным человеком»

- Валерий, расскажите о себе. Что побудило к похудению и изменению образа жизни, многие люди просто живут с лишним весом и не особо переживают по этому поводу.

- Меня зовут Валерий, 28 лет. Живу в Москве. Увлекаюсь изучением истории, лингвистики. И, конечно, интересует спорт, даже не столько интересует, сколько с некоторых пор он стал неотъемлемой частью моей жизни. Хотя раньше я был совершенно неспортивным человеком, имея от природы достаточно скромные данные, склонные к полноте. На счастье среди моих родственников оказался человек, который занимался "железом" - именно его пример и привёл меня в спорт. Вот что значит сила примера, каждый из нас может им стать для своих друзей и родственников, главное, чтобы пример был положительный! Первый раз в зал я пришел, когда мне было 16 лет, тогда я с немалым трудом несколько раз выжал пустую штангу весом 20 кг, когда даже девушки жали по 25 кг. Это к вопросу о моей изначальной форме. Но далее, хоть и на любительском уровне и с перерывами, занятия уже не прекращались. Однако около трёх лет назад, вследствие регулярного переедания и лени, я поправился. Вот в этом у меня талант! За день могу запросто съесть два ведра мороженного или полкило конфет, да в зал не наведывался уже с год. Мой вес достиг 90 кг, это при росте 170 см. Вот тут произошёл перелом. За последующие 9 месяцев мой вес снизился до 70 кг, сейчас 62 кг, в первую очередь благодаря изменению режима питания и регулярным аэробным тренировкам. И, конечно, мотивации, без этого никак, наверное, это и есть главный ключ к успеху в любом деле.

Валерий Мазур: «…раньше я был совершенно неспортивным человеком»

- А что послужило мотивацией для тебя?

- Желание не испытывать страх и ужас, видя себя в зеркале. Не говоря уже о здоровье - на него лишний вес влияет не слабо.

- Поговорим, Валерий, о рационе питания. Каким он был ранее и насколько изменился в настоящее время?

- Описать старый режим питания можно одним термином – ел всё подряд и сколько «войдет». В некотором смысле еда стала самоцелью, наркотиком. Новый же режим стал до предела строгим. Особо прошу заметить, что я ни в коем случае не призываю ему следовать, всего можно добиться гораздо более мягкими методами. Просто я не очень люблю ждать и если уж решусь на что-то, то делаю это по максимуму. Если терять вес, то килограммов 20-25, заморачиваться так заморачиваться! Питаюсь я каждые 3 часа, примерно 4-5 раз в день получается. В дни силовых тренировок присутствуют дополнительные углеводы в виде гречки, фруктов: грейпфруты, груши. В дни аэробных нагрузок углеводы сводятся до минимума, иногда исключаются совсем. Типичный "силовой" день выглядит так: на завтрак 200 г обезжиренного творога с небольшим количеством фруктов. Следом варёная куриная грудка с гречкой, 60-70 г, после тренировки также куриная грудка или 1,8% творог опять же с фруктами. Дальнейшие приёмы пищи белковые. В аэробный день примерно ем такую же пищу, только из углеводов за весь день употребляются лишь фрукты, например, две небольшие груши или один средних размеров грейпфрут в первой половине дня. Время от времени мой изысканный рацион разбавляется небольшим количеством овощей и обезжиренным кефиром. Из добавок использую BCAA для поддержки мышц, L-карнитин для тонуса, иногда порошковый протеин в качестве дополнительного источника белка, рыбий жир, витамины. Конечно, такой армейский режим использовался исключительно для максимальной потери лишнего веса в кротчайшие сроки и "просушки". Далее планирую заниматься на прирост мышечной массы, что требует совершенно иного режима питания. Но конкретно для похудения я использовал вышеописанный рацион.

- Какой вид тренировок был выбран для похудения?

- Выбор пал в пользу кардиотренировок на беговой дорожке, бегал по 40 минут в день, получалось около 6 км. Если позволяла погода – пробежки осуществлялись на свежем воздухе, в основном в первой половине дня. Главное, воздержаться от углеводных продуктов за пару часов до и после такой пробежки, чтобы организм черпал энергию из своих запасов, а не из полученной пищи. И несколько раз в неделю стандартно тренировался с «железом», тут ничего нового.

- Возможно, есть люди, не имеющие понятия "железо". Вот для таких читателей расскажите, какие упражнения и какую весовую категорию использовали? С кем консультировались, кто составлял программу?

- Использую для тренировок стандартные силовые упражнения на различные группы мышц: жим штанги на грудь, приседания, подъём гантелей на плечи. Всё с посильными весами, мышцы должны быть в постоянном тонусе даже при похудении. Информацию получаю в основном из интернета и общения с другими спортсменами. Программу составил себе сам на основе полученных знаний. Кто как не вы сами лучше всех можете понять свой организм?

- Расскажите про свой тренировочный цикл?

- Мой тренировочной цикл состоит из 12 дней, получается тренировки проходят почти каждый день. Но это у меня, я думаю не многим людям подойдёт такой режим. Первая неделя занятий состоит из четырех аэробных дней и трех силовых с весами. Вторая неделя до пятницы состоит их трех аэробных дней и двух силовых с весами. Выходные отдыхаю.

- Валерий, изменилось ли что-то в твоей жизни после того как ты похудел?

- Да, в первую очередь самочувствие и самооценка в лучшую сторону.

- Как ты думаешь, Валерий, почему некоторым людям удается бороться с лишним весом, умерять свой аппетит, регулярно посещать тренажерный зал, а некоторым как бы они не желали, не удается? В чем секрет?

- Думаю, что тут нет совершенно никакого секрета, весь вопрос именно в желании. Если у человека нет желания что-либо предпринимать, его не заставит и рота автоматчиков. А если и заставит, то результат будет минимальный. Если есть искреннее желание, то ничто не остановит на пути достижения цели, даже та самая рота или две солдат. Будь это работа, изучение языка или спортивные тренировки. Желаю таким людям определиться надо ли им менять образ жизни или нет. Если да - настраивайтесь на длительную работу и вперёд к цели! Если нет, то возможно, не стоит даже и начинать. И, конечно, мотивация, но у каждого она своя. Желаю успехов в начинаниях всем, кто желает изменить себя!

- Спасибо, Валерий, за беседу!
Поделитесь с друзьями

Нашли опечатку в тексте? Выделите её и нажмите Ctrl+Enter.