in

Как быстро понизить холестерин?

Холестерин – жироподобное вещество, образующееся в нашей печени или поступающей с пищей в наш организм. Холестерин необходим организму для жизнедеятельности.

Как быстро понизить холестерин?

По телевизору мы видим рекламу многочисленных препаратов для того, чтобы снизить холестерин в крови, однако, не бегите в аптеку пока не разобрались, что необходимо вам. Еще нужно понять, какую диету необходимо соблюдать, если вы решили изменить уровень холестерина в своем организме.

Что такое холестерин?

Холестерин – жироподобное вещество, образующееся в нашей печени или поступающей с пищей в наш организм. Холестерин необходим организму для жизнедеятельности. При нормальном уровне холестерина мы чувствуем себя хорошо, при пониженном уровне может начаться депрессия. Так же пониженный уровень может привести к бесплодию, его незначительное повышение не столь опасно для организма.

Стоит учесть, что уровень холестерина влияет на вес тела и наш образ жизни. Рекомендуется заниматься физическими нагрузками для того чтобы корректировать уровень холестерина в крови.

Рекомендуется выпивать на утро льняное масло (разбавленного водой) для корректировки уровня холестерина, а также есть белковые продукты. Здесь опишем подробнее. Белки следует принимать в достаточном количестве. Около 100 граммов в сутки. Из них 60 – 70% живых белков. Живые белки содержаться в таких продуктах как творог, рыба, яйца, курица. Также очень полезны бобовые продукты.

Параллельно с диетой рекомендуется употреблять аскорбиновую кислоту. Это могут быть как витамины (вы легко найдете их в аптеке) так и овощи, фрукты, а также ягода. Уменьшайте употребление печени, рыбьего жира и почек, и даже икры.

Включите в ежедневный рацион больше магния и йода, а также марганца, но ограничьте введение солей кальция.

Как снизить уровень холестерина?

Начнём с продуктов. Первое, на что нужно обратить внимание, приходя в продуктовый магазин, это овощи и фрукты. Покупайте и употребляйте их каждый день. А также грибы и соки.

Второе, это молочные продукты. Здесь выбор большой. Сметана, кефир, ряженка, молоко, варенец, простокваша, творог. Обратите внимание вот на что. При выборе творога: он должен быть нежирный, лучше менее 1%.

Третье, это то, что вы готовите дома. Рекомендуется: супы, разные каши.

Четвертое: мясо. Здесь либо говядина, либо свинина, а также курица, индейка, баранина.

Пятое – рыба. Любая. Но в меру. Лучше выбирайте нежирные сорта. И дары моря.

И, наконец, ржаной хлеб и печенье несдобное.

Исключите из ежедневного рациона рыбий жир, мозг, рыбу (осетр и треска), маргарин. А также сметану, шпроты, хлеб пшеничный, соленья, крепкий чай, кофе, крепкие мясные бульоны и приправы.

Можно все коротко описать диетой (вариант однодневный):

Завтрак: омлет с мясом (140 граммов), гречневая каша (90-100 граммов), чай с обезжиренным молоком.

Завтрак №2: салат из морской капусты.

Обед: перловый суп (500 граммов), котлеты с гарниром (120 граммов), яблоки (100 граммов).

Полдник: булочка из сои (50 граммов), отвар шиповника (200 миллилитров).

Ужин: запеченная рыба (85 граммов), плов с фруктами (180 граммов), чай.

И, наконец, не забудьте выпить на ночь кефир.

Примечание: на весь день должно уйти не больше 150 граммов отрубного хлеба, пшеничного хлеба не больше 150 граммов и сахара не более 35 граммов.

Ну и как Вам материал?

1 балл
Upvote Downvote

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Loading…

0

Comments

0 comments

Калланетика для начинающих

Калланетика для начинающих

Веганство и вегетарианство

Веганство и вегетарианство