Сурья Намаскар – приветствие солнцу – утренняя йога для начинающих, одно из самых популярных направлений йоги. Уникально своей простотой и высокой эффективностью. Выполняя данный комплекс на рассвете, разогреваются и растягиваются мышцы, связки, суставы, позвоночник, запускаются функции всего организма.
Выполняя утренний комплекс Сурья Намаскар, за полчаса сжигается до 400 ккал. Считается, что регулярно выполняя комплекс 108 раз, вы не только совершенствуете свое тело физически, но и улучшаете здоровье. Людям, страдающих заболеваниями позвоночника, данный комплекс просто необходим!
Выполняя комплекс Сурья Намаскар (утренняя йога) необходимо уделять особое внимание дыханию. Вдох и выдох осуществляется только через нос. На 4 счета вдох, на 4 счета выдох. Дыхание глубокое, очищающее. Воздух пропускается по задней стенке гортани, кончик языка прижимается к нёбу.
Комплекс выполняется непрерывно, плавно. Мышцы расслаблены, так лучше происходит растяжение. Если вы после первого круга устали, следует отдохнуть. Сделайте несколько полных вдохов и выдохов.
Количество выполняемых кругов зависит от вашей физической подготовки. Для здорового человека – это не менее 12 раз. Начинающим рекомендуется выполнять данный комплекс по 4 круга.
Противопоказания
Ограничений, касающихся возраста нет, но пожилые люди должны избегать сверхнагрузок.
Рекомендуется не практиковать комплекс при:
Повышенном кровяном давлении, коронарной артериальной недостаточности тем, у кого был паралич при грыже или кишечном туберкулезе после 12 недели при беременности в течение 40 дней после родов.
При проблемах с позвоночником в некоторых случаях выполнение возможно с разрешения врача.
Полный список проивопоказаний к выполнению комплекса такой же, как и к список противопоказаний к занятиям йогой.
В любом случае, даже у здорового человека выполнение комплекса не должно становиться источником напряжений.
История Сурья Намаскар
Комплекс имеет возраст не ранее 20го века. Комплексы, связанные с физическими упражнениями, начинают упоминаться позднее в трудах Свами Шивананды, в «10-ти пунктах на пути к здоровью» Шримад Баласахиба раджи Аунтхи (издана на Хинди в 1928 г.), в «Йога-макаранде» 1934 г. Шри Тирумалай Кришнамачарьи. Неизвестно, узнал Криншнамачарья комплекс от своих предшественников или разработал сам. Исследователь Норман Сьёман упоминает более ранний текст — «Вьяяма-дипика», 1896 (Vyayama Dipika, Elements of Gimnastic Exercises, Indian System by S. Bharadwaj или «Прояснение физических упражнений»), с похожим набором упражнений для индийских борцов, но без названия, связанного с поклонением солнцу.
Comments
0 comments