Начинать занятия фитнесом и физической культурой можно в любом возрасте. Тренажёры в фитнес-центрах готовы принять всех желающих, и многочисленные группы определённой направленности открыты для всех. Нужно быть готовым к новым ощущениям, которые обязательно появятся после первых нагрузок. Для некоторых эти новые ощущения, могут стать новым этапом жизни.
Для тех, кто никогда прежде не увлекался физкультурой, настоящими помощниками станут инструкторы, которые есть в любом клубе. Тренер сможет корректно подобрать нагрузку с учётом состояния здоровья, возраста, полученных травм, если таковые имеются.
Новичку не стоит равняться на спортсменов, которые выполняют сложные задания — они это делают давно. Лучше похвалите себя за то, что вы принял решение изменить своё здоровье в лучшую сторону, и ограничьтесь доступными возможностями для своего тела.
Все упражнения нужно выполнять грамотно. Значение имеет всё: наклон туловища, глубина приседания, груз, выбранный на тренажёре и так далее. Несерьёзное отношение к выбранным тяжестям не принесёт пользы, и даже может привести к травме.
Для тех, у кого нет серьёзных отклонений, настоящей находкой будут групповые занятия, которые проводятся в определённое время. Как правило, клубы предлагают на выбор целый ряд дисциплин. Можно выбрать что-то одно, например, функциональный тренинг, но лучше если получается чередовать различные виды предлагаемых работ.
Обратить внимание необходимо на одежду. Желательно чтобы это были вещи из простых материалов, легко впитывающие влагу. Особое внимание обуви. Главное условие, чтобы она не скользила.
Советы худеющим
Часто именно избыточные килограммы являются первичной причиной, которая приводит в фитнес-центр. И независимо от количества ненужных килограмм, ругать весы после одной-двух недель не стоит.
Организм не сразу «поймёт», что от него хочет хозяин, и будет сопротивляться, хватаясь за каждый грамм. Хорошо если при большом весе, каждую неделю будет уходить один килограмм. Такое планомерное похудение самое устойчивое, и ненавистные кило не будут возвращаться, как после окончания диеты.
Паузы между посещениями спорт-клуба не должны превышать 2-3 дня. Лучше всего, если получится посещать спортзал три раза в неделю. При таком раскладе мышцы быстро привыкнут, и не будут беспокоить после каждой нагрузки.
Энергичность выполнения упражнений имеет большое значение. Это не значит что нужно ускоряться — вовсе нет. Есть такие задания, которые необходимо выполнять медленно, или вовсе в статике. Речь об активности и внутренней напряжённой работе. Мало толку от вялого, словно в одолжение, выполнения упражнений.
Большим плюсом на пути в борьбе с лишним весом будет пересмотр дневного рациона и подбор «нужных» продуктов.
Время для тренировок
Нередко новички делают большую ошибку, заставляя себя заниматься каждый день до изнеможения. Это недопустимый подход к делу. Нет никакого смысла ежедневно проводить в зале более двух часов. Достаточно заниматься полтора часа через день или два.
Почти у каждого тренера есть своё мнение по поводу самых благоприятных часов для тренировок. Но к общему мнению специалисты так и не пришли. Остаётся только сделать вывод, что это индивидуальная особенность каждого отдельного спортсмена. Одному проще тренироваться по утрам, кто-то лучше приходить вечером.
В чём сходятся все специалисты, так это в том, что любые нагрузки должны приходится не ранее, чем через два часа после трапезы, будь то завтрак или обед. Занятия на полный желудок просто опасны.
Фитнес — хороший провокатор обменных процессов. Именно поэтому после тренировки кушать не хочется. Зато хочется пить. Это совершенно нормальное поведение организма. Пить необходимо — восстанавливать водный баланс. Кушать захочется только через пару часов, вот тогда и можно будет перекусить.
Независимо от начальных целей, постоянные занятия физкультурой смогут разнообразить жизнь, принести уверенность, подарить удовольствие и улучшить качество жизни.
Comments
0 comments