Как похудеть?

Как похудеть? На сегодня, особенно в преддверии весны, подобным вопросом задается небывалое количество людей. Особенно остро стоит вопрос перед женщинами: где купить полезные продукты по доступной цене и как похудеть, не ограничивая себя?

Похудеть, минимально затратив силы, получить наивысший эффект и гарантию стойкого результата – вот, пожалуй, самая заветная мечта человека, страдающего от избытка лишнего веса. Вот только, к сожалению, на сегодняшний день, кроме как рекомендаций заняться спортом и ограничить свое питание, новых не придумали.

Конечно, если позволяют денежные средства, можно произвести липосакцию, можно регулярно проводить пассивные процедуры, типа прессотерапии, магнитотерапии, термотерапии инфракрасным излучением, всевозможные антицеллюлитный массаж… Но, видя на экранах телевидения полных звёзд, которые с гордостью заявляют, что уже порядка двадцати лет не едят картошку, приходит осознание – не все покупается за деньги.

Эта статья разработана специально для людей, которые планируют похудеть с помощью простых, но проверенных и эффективных способов.

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни – самый краткосрочный из всех существующих способов, особенно подходит людям, у которых совершенно нет силы воли и свободного времени. Помимо выше перечисленных достоинств, прием разгрузочных дней требует минимум затрат и продуктов.

Однако, не каждый худеющий может устроить тот самый правильный разгрузочный день. Разгрузочный день – это не тот день, когда всю неделю питаясь без ограничений, в воскресенье осознанно устраивается «разгруз». От таких неэффективных разгрузочных дней толку нет – все, что сжигается за это время, наберется в последующие дни да еще и с лихвой.

У тучных людей обмен веществ устроен таким образом, что организм способен «вытягивать» жир даже из малейшего избытка съеденной пищи, усвоить его и отложить в подкожной клетчатке. Именно поэтому важно не переедать. Необходимо для своего организма создать оптимальные условия для похудения.

Основные требования разгрузочных дней:

• Исключение всякого переедания. Не рекомендуется отклоняться от нормы дневного набора продуктов в сторону ее увеличения;
• Оптимальная порция еды. Взвешивать свой завтрак, обед и ужин изо дня в день, мало кто выдержит. Рекомендуется перевести себя на половинный режим питания – уменьшать ровно на половину свою привычную порцию. Тарелку супа замените на полтарелки; для гарнира использовали три ложки пюре или гречки, перейдите на одну. И так со всеми продуктами – хлебом, солью, сахаром

Кстати, не обязательно абсолютно исключать из своего организма вредные продукты, типа хлеба или сахара. Позволить себе за сутки пару кусочков хлеба и 2 кусочка сахара разрешается. Переходя на сокращенные порции, не забывайте про поливитамины или хотя бы аскорбиновую кислоту, овощи и фрукты, особенно зимой, когда свежих продуктов в разы меньше.

Первое время переход на «новое питание» может сопровождаться постоянным чувством голода, головными болями, дурнотой. Снизить голод помогут семечки подсолнуха, растительное масло содержащееся в них, способствует нормализации липидного обмена, проще говоря, метаболизму. Боли и дурнота появляются от нехватки сахара в крови. В подобных случаях подойдет сладкий теплый чай.

• На первое время заведите пищевой дневник. Имея перед собой постоянные записи о потребляемых продуктах, вы сможете контролировать себя. Отмечать так же следует и ваш биологический режим. Старайтесь его придерживаться, так процесс похудение будет проходит эффективнее;
• Снижение потребления соленых продуктов. Избыток соли провоцирует нарушение водного баланса. Воспользуетесь следующим приемом соления – приготовляя пищу, не досаливайте ее, а чуть подсолите ее во время еды (в таком случае достаточно соли на кончике ножа). Так же заменить соль можно хреном, горчицей, пряностями;
• Лето и осень – отличные времена года для проведения разгрузочных овощных, фруктовых дней, рекомендованная доза в сутки – до 1,5 кг, кроме картофеля. В районах, где в широкой доступности чернослив и курага, можно разгрузочный день заполнить данными засушенными фруктами, рекомендованная доза до 500 г за 5 приемов. Для зимы разгрузочные дни можно соблюдать по следующим рецептам: 1,5 л кефира; 2 стакана кефира, 400 г творога; 400 г отварного мяса или рыбы, 200 г овощей.

Физическая нагрузка

Важно для похудения заставить жиры включиться в энергетический обмен, а для этого необходимо их израсходовать прежде, чем они отложатся. В этом поможет двигательная, мышечная активность, но такая активность должна приносить исключительно удовольствие.

В случае положительных эмоций от тренировок, энергетический потенциал полученный из съеденной пищи реализуется в виде физической энергии и не перейдет в лишнюю массу. Сейчас спорт индустрия предлагает невероятное количество различных фитнес тренировок. На сегодня это не только бег или ходьба, но и танцы, множественный выбор аэробных нагрузок, пассивные занятия, типа пилатеса или калланетики.

Таковы основные требования, соблюдение которых поможет значительно снизить вес. Поэкспериментируйте с разгрузочными днями, определив для себя наиболее комфортный. Такой день не должен сопровождаться постоянным и острым чувством голода.

Не устраивайте двух разгрузочных дней подряд и не более двух в неделю. На следующий день, возвращаясь к привычной еде, исключите сладости, сахара, варенье и мучные изделия, жиры, такие как масло, сало.