in

Значение дыхательной гимнастики

Дыхание – это не просто рефлекторные сокращения диафрагмы и движение ребер, но еще и хороший способ укрепить здоровье путем сознательного вдоха и выдоха.

значение дыхательной гимнастики

Укреплению здоровья способствуют не только обычные физические упражнения. Прекрасными лечебными качествами обладает дыхательная гимнастика. Это специально разработанный комплекс, в который входят в определенной последовательности различные дыхательные упражнения. Значение дыхательной гимнастики очень велико, она способна улучшить общее состояние, избавить от лишнего веса, хронических болезней дыхательной системы – бронхита, астмы и прочих. Так же она эффективна в период восстановления организма после пневмонии. А дыхательными упражнениями пользуются даже логопеды, что бы устранить заикания и прочие дефекты речи у детей.

Основные виды дыхательной гимнастики

Дыхательные практики известны с древних времен. Они разработаны на основе существующих видов дыхания.

  1. Поверхностное – основано на работе верхнего отдела дыхательной системы. Мышцы пресса в таком дыхании не участвуют.
  2. Среднее (грудное) дыхание задействует мышцы пресса, средний отдел грудины расширяется, диафрагма слегка смещается вниз.
  3. При нижнем (брюшном) дыхании пресс расслаблен, работает диафрагма.
  4. Полное дыхание совмещает все предыдущие виды, при этом легкие наполняются максимально.

Все дыхательные гимнастики основаны на интенсивности и скорости дыхания, чередующиеся его ослаблением или задержкой. Существуют комплексы упражнений, сформированные в целые системы для решения определенных проблем. Эти комплексы весьма разнообразны, они собраны из разных культур, создавались в разные времена и с разной целью. Методов дыхательной гимнастики много.

Вот 4 самых распространенных метода:

  1. Дыхательная гимнастика на основе йоги – пранаяма. Способствует укреплению всего организма. Эта система дыхательной гимнастики немного отличается от остальных своим значением для организма. Ее главное отличие – это духовный подход. Пранаяма основана на древней философии, которая утверждает, что с вдохом в организм попадает энергия жизни и солнца. Это достаточно обширная тема, как и йога в целом, ведь это не просто физические упражнения, но и важнейший процесс очищения “тонкого тела”. В свою очередь пранаяма подразделяется еще на 8 видов дыхания, в зависимости от цели ее выполнения.
  2. Гимнастика оперной певицы Стрельниковой способствует лечению болезней бронхов, восстанавливает голос, борется с заиканием. Интересно, что изначально эта система дыхательной гимнастики была разработана еще ее матерью, которая тоже являлась педагогом-вокалистом и ее позиционировали, как способ лечения астмы, но Великая Отечественная война помешала получению свидетельства. А авторское свидетельство на методику получила уже сама Александра Стрельникова, а методика уже имела название “Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса”. И, действительно, опытным путем доказано, что эти упражнения помогают восстановить голос. Она подходит всем возрастным категориям.
  3. Гимнастика советского физиолога Бутейко основана на поверхностном дыхании, не глубоком дыхании для насыщения крови углекислым газом. Весьма интересный вид дыхательной гимнастики. Бутейко доказал, что кислород, поступающий в организм, может не только принести пользу, но и навредить. Вся практика основана на лечении болезней, возникших вследствие перенасыщения организма кислородом. А его теория была доказана испытаниями не единожды. Его практика показала, что углекислый газ ускоряет метаболизм и является главным антиоксидантом организма. А люди страдающие хроническими заболеваниями дыхательной системы вдыхают глубже и чаще нормы. В результате прохождения месячных курсов дыхательной гимнастики больные могут полностью избавиться не только от болезней легких, но и от ожирения, некоторых болезней сердца, ревматизма и т.п.
  4. Бодифлекс или так называемое пяти этапное дыхание. Подходит абсолютно всем людям, особенно тем, у кого есть лишние килограммы. Комплекс очень простой, доступный и помогает быстро привести себя в форму. Его отличие заключается в том, что это не просто дыхательные упражнения. Они сочетаются со специальными физическими упражнениями.

Дыхательные упражнения не знают возрастных границ. Значение дыхательной гимнастики недооценено и поэтому она не достаточно известна. Эти упражнения не сложные, их могут выполнять и дети, и взрослые. Некоторые из них можно выполнять где угодно: утром лежа в постели, в парке, по пути на работу, дома перед телевизором. Единственное условие – если занятия проходят в помещении, оно должно хорошо проветриваться.

Так же читайте про технику оксисайз, она схожа с бодифлекс и помогает в борьбе с лишним весом.

Ну и как Вам материал?

1 балл
Upvote Downvote

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Loading…

0

Comments

0 comments

Диетическое питание

Диетическое питание

А вы знаете все виды фитнеса?