Укреплению здоровья способствуют не только обычные физические упражнения. Прекрасными лечебными качествами обладает дыхательная гимнастика. Это специально разработанный комплекс, в который входят в определенной последовательности различные дыхательные упражнения. Польза дыхательной гимнастики очень велика, она способна улучшить общее состояние, избавить от лишнего веса, хронических болезней дыхательной системы – бронхита, астмы и прочих. Так же она эффективна в период восстановления организма после пневмонии. А дыхательными упражнениями пользуются даже логопеды, что бы устранить заикания и прочие дефекты речи у детей.
Основные виды дыхательной гимнастики
Дыхательные практики известны с древних времен. Они разработаны на основе существующих видов дыхания.
- Поверхностное – основано на работе верхнего отдела дыхательной системы. Мышцы пресса в таком дыхании не участвуют.
- Среднее (грудное) дыхание задействует мышцы пресса, средний отдел грудины расширяется, диафрагма слегка смещается вниз.
- При нижнем (брюшном) дыхании пресс расслаблен, работает диафрагма.
- Полное дыхание совмещает все предыдущие виды, при этом легкие наполняются максимально.
Все дыхательные гимнастики основаны на интенсивности и скорости дыхания, чередующиеся его ослаблением или задержкой. Существуют комплексы упражнений, сформированные в целые системы для решения определенных проблем. Эти комплексы весьма разнообразны, они собраны из разных культур, создавались в разные времена и с разной целью. Методов дыхательной гимнастики много.
Вот 4 самых распространенных метода:
- Дыхательная гимнастика на основе йоги – пранаяма. Способствует укреплению всего организма. Эта система дыхательной гимнастики немного отличается от остальных. Ее главное отличие – это духовный подход. Пранаяма основана на древней философии, которая утверждает, что с вдохом в организм попадает энергия жизни и солнца. Это достаточно обширная тема, как и йога в целом, ведь это не просто физические упражнения, но и важнейший процесс очищения “тонкого тела”. В свою очередь пранаяма подразделяется еще на 8 видов дыхания, в зависимости от цели ее выполнения.
- Гимнастика оперной певицы Стрельниковой способствует лечению болезней бронхов, восстанавливает голос, борется с заиканием. Интересно, что изначально эта система дыхательной гимнастики была разработана еще ее матерью, которая тоже являлась педагогом-вокалистом и ее позиционировали, как способ лечения астмы, но Великая Отечественная война помешала получению свидетельства. А авторское свидетельство на методику получила уже сама Александра Стрельникова, а методика уже имела название “Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса”. И, действительно, опытным путем доказано, что эти упражнения помогают восстановить голос. Она подходит всем возрастным категориям.
- Гимнастика советского физиолога Бутейко основана на поверхностном дыхании, не глубоком дыхании для насыщения крови углекислым газом. Весьма интересный вид дыхательной гимнастики. Бутейко доказал, что кислород, поступающий в организм, может не только принести пользу, но и навредить. Вся практика основана на лечении болезней, возникших вследствие перенасыщения организма кислородом. А его теория была доказана испытаниями не единожды. Его практика показала, что углекислый газ ускоряет метаболизм и является главным антиоксидантом организма. А люди страдающие хроническими заболеваниями дыхательной системы вдыхают глубже и чаще нормы. В результате прохождения месячных курсов дыхательной гимнастики больные могут полностью избавиться не только от болезней легких, но и от ожирения, некоторых болезней сердца, ревматизма и т.п.
- Бодифлекс или так называемое пяти этапное дыхание. Подходит абсолютно всем людям, особенно тем, у кого есть лишние килограммы. Комплекс очень простой, доступный и помогает быстро привести себя в форму. Его отличие заключается в том, что это не просто дыхательные упражнения. Они сочетаются со специальными физическими упражнениями.
Дыхательные упражнения не знают возрастных границ. Этот вид гимнастики недооценен и поэтому он не достаточно известен. Эти упражнения не сложные, их могут выполнять и дети, и взрослые. Некоторые из них можно выполнять где угодно: утром лежа в постели, в парке, по пути на работу, дома перед телевизором. Единственное условие – если занятия проходят в помещении, оно должно хорошо проветриваться.
Так же читайте про технику оксисайз, она схожа с бодифлекс и помогает в борьбе с лишним весом.
Comments
0 comments