Фитнес летом

Задумывались ли вы, каким будет фитнес летом? Подумайте! С приходом лета тренажерные залы пустеют. Особенно пустеют те, где есть проблемы с вентиляцией и тренироваться в душном зале просто нет желания. Лето – время отпусков и дачного сезона. Именно поэтому посещаемость в тренажерных залах падает. Но это совсем не значит, что спорта летом нет. Как раз наоборот. Фитнес летом позволяет нам заменить тренировки в душном тренажерном зале на уличные. Это не только полезно для здоровья, но и бесплатно. Достаточно по душе выбрать вид уличной тренировки и составить удобное расписание.

Помимо физической составляющей, регулярные тренировки на улице приносят пользу и душевному здоровью. Тренироваться можно всей семьей, с другом или подругой, большой компанией. Такие тренировки насыщают наш организм кислородом, что улучшает обмен веществ, самочувствие, повышает работоспособность. В солнечную погоду наш организм во время упражнений насыщается витамином D, заряжается позитивной энергией, а главное, повышается шанс скинуть лишние килограммы.

Бег и ходьба

Бег и ходьба – самые доступные способы поддерживать себя в тонусе в любом возрасте. В последние годы широкое распространение получила так называемая скандинавская ходьба, подразумевающая использование специальных палок, напоминающих лыжные.

Этот вид фитнеса особо рекомендуется пожилым людям и тем, кто перенес травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата.

Для эффективного избавления от лишних килограммов очень подойдет бег трусцой. Но имейте в виду, если вы новичок, то не сразу адаптируетесь к высоким температурам или влажности. Если все же приняли решение в пользу пробежек, занимайтесь регулярно, и результат не заставит себя ждать!

Велосипед

Велопрогулки – самый популярный вид летнего фитнеса. Велосипед является универсальным кардиотренажером, который нормализует работу сердечно-сосудистой системы. Езда на велосипеде тренирует мышцы ног и ягодиц, избавляет от целлюлита. Велопрогулка в одиночестве, но с любимой музыкой, точно избавит от хандры!

Ролики

Катание на роликах в теплый период года пользуется особой популярностью. В зависимости от интенсивности катания за час езды сжигается от 500 до 1000 ккал. Хотите стройную талию? Тогда именно этот вид летнего фитнеса для вас! Помимо стройного тела катание на роликах развивает координацию движений, укрепляет мышечный каркас спины. Учитывайте, что тренироваться на роликах без специального снаряжения травмоопасно, особенно это касается новичков.

Силовые тренировки

С наступлением лета, спортивные площадки активно заполняются спортсменами. Такие площадки оборудованы брусьями, турниками, шведскими стенками, скамьями. С их помощью поддерживать себя в тонусе результативно. Регулярно выполняя нехитрые упражнения, вполне реально накачать мышцы плечевого пояса и рук, пресса и ягодиц, сделать полноценную растяжку.

Пляжные виды спорта

На пляже можно получить не только красивый загар, но поиграть в волейбол, бадминтон, фрисби. Вложений много не потребуется. Например, волейбольный мяч вам обойдется всего лишь в 500 рублей в среднем. А ракетки для бадминтона и того дешевле.

Можно поиграть в волейбол в воде или просто активно поплавать. Плавание способствует похудению, заметно укрепляет мышцы ног, спины, плечевого пояса и пресса. Практикуйте на пляже йогу или пилатес. Сделайте свой отдых не только приятным, но и активным! Заниматься спортом нужно и можно, особенно летом, когда столько доступных видов летнего фитнеса!

Полезные рекомендации:

Для комфортных тренировок на улице выбирайте подходящее время. Оптимальными сезонами для тренировок считаются весна, начало лета и ранняя осень. Но и в летний сезон вполне комфортно тренироваться ранним утром. В жаркие и душные дни лучше не напрягаться физически, а заменить обычную тренировку походом в бассейн, например.

Особое внимание обратите на выбор спортивной одежды, в которой вы планируете заниматься. Одежда должна быть комфортной, а обувь удобной. Дорогая одежда не показатель качества и комфорта, но и экономить не стоит. Подойдя серьезно к вопросу о покупке, помните, что каждый вид спорта подразумевает собственный вариант экипировки, наиболее полно отвечающий всем требованиям безопасности.

Приняли решения заниматься? Следите за тем, чтобы ваши тренировки были регулярными. Но и не спешите себя нагрузить максимально, иначе можно нанести вред своему здоровью. Учитывайте работу ваших биологических часов и выбирайте наиболее подходящее время для тренировок.

Не забывайте перед каждой тренировкой и после нее выполнять разминочный комплекс, разогревающий мышцы.

Помните, что даже фитнес летом имеет свои противопоказания. Прежде чем приступить к тренировкам, убедитесь, что таковых у вас нет.