Обсудим преимущества кардиотренажеров. Кардионагрузки являются эффективными не только в борьбе с лишним весом. Важная роль кардионагрузок – это укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Несомненные преимущества кардионагрузок:
- Обогащение организма кислородом;
- Сжигание лишних калорий;
- Укрепление общего состояние здоровья;
- Улучшение притока кислорода в мозговые клетки;
- Защита от развития атеросклероза;
- Улучшение артериального давления;
- Замедление процесса старения и укрепление костной массы;
- Развитие мышечной силы.
К кардионагрузкам относятся не только бег, плавание, велопрогулки. Если вы не любитель активных тренировок, каждую такую тренировку можно заменить занятием на кардиотренажерах. Тренажеры позволяют имитировать ходьбу, греблю, езду.
Важно определиться с выбором тренажера и выяснить, как рассчитать частоту максимального пульса. Показатели пульса – главные параметры, которые вы должны контролировать во время занятий. Рассчитать максимальную частоту пульса можно по формуле Карвонена: 220-возраст – показатель максимальной частоты у мужчин и 226–возраст – женский показатель.
Также необходимо рассчитать показатель пульса, при котором лишний жир будет наиболее эффективно сжигаться. Эффективным показателем частоты пульса является 70% от максимального. Например, вы тридцатилетняя женщина, максимальная частота пульса для вас составит 196 ударов/минуту, 70% от максимального показателя составит 137.
Стоит учитывать, что подобные расчеты приблизительные. Не забывайте, что на величину пульса влияют такие факторы как тренированность и масса тела, температура окружающей среды и наличие вредных привычек.
Выбор кардиотренажера
Сделав приблизительные расчёты своих показателей, можно смело приступать к выбору тренажера. В чем же преимущества тренажеров перед такими нагрузками, как бег или ходьба? Тренажер дает возможность получать аэробные нагрузки, не выходя, например, из дома и позволяет проводить измерение частоты сокращений сердечной мышцы на протяжении всего занятия.
Самыми популярными кардиотренажерами являются беговая дорожка и велотренажер. Если у вас нет желания или возможности заниматься в спортзале, тренажер можно приобрести в любом интернет-магазине. Цена на тренажеры варьируются в среднем от 8 тысяч рублей.
Наличие тренажера дома позволяет поддерживать свое тело в тонусе, но все же не забывайте больше времени проводить на улице и обогащать свой организм кислородом, особенно в хорошую погоду.
Comments
0 comments