Фитнес после родов дома (видео)

Многих молодых мам волнует, когда можно начинать занятия фитнесом после родов. Ведь во время беременности женщины набирают килограммы, а после родов фигура редко восстанавливается без усилий. Этот вопрос появляется не сразу.

Сначала на первый план выходит новорождённый, уход за ним и материнская забота. Однако спустя несколько месяцев мамы, привыкшие к своей новой роли, начинают волноваться о том, как привести себя в порядок. В большинстве случаев, родив ребёнка, женщина теряет около половины накопившегося за беременность веса.

Дальнейшее похудение будет зависеть от того, какая прибавка веса была за 9 месяцев, а также от питания и физических нагрузок после беременности.

В случае небольшого набора веса, соответствующего норме, период возвращения к своему исходному весу займет всего несколько месяцев. Физические упражнения будут более эффективны для тех, кто поддерживал тонус мышц и занимался фитнесом до беременности.

Тем же, кто тренировки не посещал, расстраиваться не стоит. С помощью несложных упражнений можно добиться отличных результатов. Поскольку в первые недели и месяцы после рождения ребёнка сложно выделить целый час на тренировку, следует сосредоточиться на упражнениях, которые позволят не отвлекаться от ребёнка.

Можно заняться ходьбой в быстром темпе с младенцем, который спит в слинге. За час такой активной ходьбы можно сжечь порядка 350-400 ккал. Быстрая ходьба и отказ от сладкого может положить начало стабильной потере веса.

Часто через несколько месяцев женщина замечает, что, несмотря на снижение веса, живот по-прежнему выпирает вперёд. В этом случае помогут упражнения, направленные на проработку внутренних мускул — мышц тазового дна и мышц, располагающиеся поперёк живота. Именно они в состоянии тонуса поддерживают переднюю стенку живота.

К таким упражнениям относится так называемый «вакуум». Начинать выполнять его можно сразу же после родов. Выполняется оно очень легко. Необходимо встать, ноги на ширине плеч, рукам упор в бедра. Затем сделать глубокий вдох и за ним – резкий выдох. Живот нужно максимально втянуть. Дыхание следует задержать, а животом делать выталкивающие движения.

Следующее упражнение “планка”. Нужно встать на четвереньки, ноги отставив назад. Тело при этом должно принять вид прямой линии. В таком положении нужно напрячь мышцы живота. В позе планки можно стоять 1-2 минуты. Выполняя любые упражнения после родов обязательно нужно прислушиваться к своим ощущениям.