in

Йога на свежем воздухе

Лето дарит нам не так много тёплых и солнечных дней! Не тратьте драгоценное время даром, которое оно нам дарит!

Йога на свежем воздухе

Что может быть эффективнее йоги? Только йога на свежем воздухе! Упражнения способствуют выпрямлению осанки. Улучшается кровообращение и координация работы внутренней и внешней нервных систем, улучшается обмен веществ, нормализуются функции кишечника, печени, почек, кожи, мозга, сердца.

Такие тренировки на свежем воздухе подарят вам не только здоровое и гибкое тело, но и наполнят энергией и позитивным настроением. Выполняйте упражнения с мужем, детьми или подругами на отдыхе. Куда бы вы ни поехали, на дачу, пляж, спортивную площадку или площадку отдыха, непременно возьмите с собой коврик.

Упражнение «Берёзка»

Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, ладонями вниз. Упираясь ладонями в пол, медленно поднимайте ноги. Ноги должны принять вертикальное положение. Если вам тяжело держать ноги вертикально, придержите свой таз руками. Постарайтесь удерживать позу в течение 3-5 минут.

Упражнение «Плуг»

Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, ладонями вниз. Упираясь ладонями в пол, медленно поднимайте ноги вверх, когда они примут вертикальное положение, опустите их к лицу, так, чтобы колени оказались над вашим лицом. Если вам сложно сделать это упражнение в исходном положении, то придержите себя руками в области поясницы, это облегчит выполнение. Удерживайте себя в течение 60 секунд. Старайтесь дышать медленно и с глубоким вдохом через нос и выдохом через рот.

Упражнение «Наклон вперёд»

Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и лежат одна поверх другой. Медленно наклоняйтесь, удерживая руки в исходном положении. Ваша задача состоит в том, чтобы ваша спина, голова и руки стали продолжением друг друга. Старайтесь руками тянуться к полу. Держите позу в течение 60 секунд.

Упражнение «Мостик наоборот»

Упражнение выполняется стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч. Медленно опускайтесь к полу, ваша задача упереться ладонями в пол, не отрывая при этом ноги от пола. Таз максимально поднят вверх, если слишком тяжело, то пятки можно оторвать от пола. Расслабьте шею и опустите голову. Держите позу в течение 60 секунд, после чего медленно возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение «Дельфин»

Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и лежат одна на другой. Принимаем позу, как в обратном мостике. Но задача усложняется тем, что упираться необходимо руками в пол, локтями. Максимально поднимайте таз вверх, живот втянуть. Удерживайте позу в течение 60 секунд.

Упражнение «Рыбка»

Лягте на пол на спину. Ладонями упритесь в пол, подложив их под себя. Обопритесь на локти и поднимите корпус, ягодицы при этом должны плотно прилегать к полу. Хорошенько прогнитесь и откиньте голову назад.Сохраняйте положение в течение 60 секунд.

Лето дарит нам не так много тёплых и солнечных дней! Не тратьте драгоценное время даром, которое оно нам дарит! Используйте любую возможность провести время на свежем воздухе, и не просто провести, а провести с пользой для души и тела!

Ну и как Вам материал?

1 балл
Upvote Downvote

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Loading…

0

Comments

0 comments

Фитнес после родов

Фитнес после родов

Стилетто-фитнес

Стилетто-фитнес