Йога на свежем воздухе

Что может быть эффективнее йоги? Только йога на свежем воздухе! Упражнения способствуют выпрямлению осанки. Улучшается кровообращение и координация работы внутренней и внешней нервных систем, улучшается обмен веществ, нормализуются функции кишечника, печени, почек, кожи, мозга, сердца.

Такие тренировки на свежем воздухе подарят вам не только здоровое и гибкое тело, но и наполнят энергией и позитивным настроением. Выполняйте упражнения с мужем, детьми или подругами на отдыхе. Куда бы вы ни поехали, на дачу, пляж, спортивную площадку или площадку отдыха, непременно возьмите с собой коврик.

Упражнение «Берёзка»

Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, ладонями вниз. Упираясь ладонями в пол, медленно поднимайте ноги. Ноги должны принять вертикальное положение. Если вам тяжело держать ноги вертикально, придержите свой таз руками. Постарайтесь удерживать позу в течение 3-5 минут.

Упражнение «Плуг»

Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, ладонями вниз. Упираясь ладонями в пол, медленно поднимайте ноги вверх, когда они примут вертикальное положение, опустите их к лицу, так, чтобы колени оказались над вашим лицом. Если вам сложно сделать это упражнение в исходном положении, то придержите себя руками в области поясницы, это облегчит выполнение. Удерживайте себя в течение 60 секунд. Старайтесь дышать медленно и с глубоким вдохом через нос и выдохом через рот.

Упражнение «Наклон вперёд»

Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и лежат одна поверх другой. Медленно наклоняйтесь, удерживая руки в исходном положении. Ваша задача состоит в том, чтобы ваша спина, голова и руки стали продолжением друг друга. Старайтесь руками тянуться к полу. Держите позу в течение 60 секунд.

Упражнение «Мостик наоборот»

Упражнение выполняется стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч. Медленно опускайтесь к полу, ваша задача упереться ладонями в пол, не отрывая при этом ноги от пола. Таз максимально поднят вверх, если слишком тяжело, то пятки можно оторвать от пола. Расслабьте шею и опустите голову. Держите позу в течение 60 секунд, после чего медленно возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение «Дельфин»

Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и лежат одна на другой. Принимаем позу, как в обратном мостике. Но задача усложняется тем, что упираться необходимо руками в пол, локтями. Максимально поднимайте таз вверх, живот втянуть. Удерживайте позу в течение 60 секунд.

Упражнение «Рыбка»

Лягте на пол на спину. Ладонями упритесь в пол, подложив их под себя. Обопритесь на локти и поднимите корпус, ягодицы при этом должны плотно прилегать к полу. Хорошенько прогнитесь и откиньте голову назад.Сохраняйте положение в течение 60 секунд.

Лето дарит нам не так много тёплых и солнечных дней! Не тратьте драгоценное время даром, которое оно нам дарит! Используйте любую возможность провести время на свежем воздухе, и не просто провести, а провести с пользой для души и тела!