Глайдинг – уникальный фитнес. Упражнения

Популярный фитнес на тарелках. Что такое глайдинг и как выполнять эти упражнения.

Глайдин популярный фитнес. упражнения

Глайдинг ( gliding) является новым направлением в индустрии спорта. Глайдинг хорошо подходит тем, кому наскучили стандартные упражнения и тем, кому требуется что-то необычное и современное.

Особенности направления

Родиной глайдинга является Америка. Манди Мюлрей является мастером международного класса в сфере фитнеса. Именно она открыла это уникальное направление в спорте. Для глайдинг упражнений применяются специальные диски, имеющие толщину в 10 мм и диаметр в 22 мм.

Благодаря дискам фитнес-упражнения более эффективны. Занятия требуют меньших усилий, не обладая при этом, специальными знаниями. Диски подкладываются под ладони либо под ступни. Во время их работы важно держать равновесие. Материал, из которого изготовлены диски, значения не имеет. Важно лишь, чтобы они обладали отличным скольжением.

С помощью тарелок можно прорабатывать глубинные мышцы, спину или пресс. Необходимо применять правильную траекторию движений для тренировки той или иной области тела.

Самым главным преимуществом данного вида фитнеса является практически полное отсутствие противопоказаний. Тем не менее, при наличии серьезных хронических заболеваний, таких, как онкология, гипертония или заболевания двигательного аппарата, консультация специалиста будет необходима.

Преимущества глайдинга

Данное направление обладает рядом преимуществ. К ним можно отнести возможность быстрого похудения, выпрямления осанки, не нанося вреда здоровью человека. Также глайдинг упражнения отлично влияют на работу вестибулярной системы и улучшают координацию.

Глайдинг выполняется с высоким напряжением и концентрацией. Это позволяет повысить общую выносливость организма.

Глайдинг упражнения способны проработке проблемных зон. К этим областям можно отнести внутреннюю, внешнюю сторону бедра, а также мышцы живота.

Часто используют тарелки глайдинга в сочетании с обыкновенными физическими упражнениями. Если выполнять скручивания пресса, то диски устанавливают под стопы ног. Это увеличивает эффективность упражнения в несколько раз. Тренировки можно выполнять используя любую поверхность.

3 основных комплекса упражнений

1. Упражнения с повторениями на каждую ногу

  • Поставить правую ногу на диск.
  • Руки на пояс.
  • Согнуть левое колено, выполняя одновременно скольжение правой ногой в сторону, вперед, назад.
  • После этого правую ногу несколько секунд держать в прямом положении.
  • После возвращают в исходную позицию.
глайдинг упражнения на ноги

2. Тренировка на спину, пресс и ягодицы.

  • Руки прямые, ладонями упираются в пол.
  • Ноги согнуты в коленах, тарелки под пятками.
  • Положение тела лицом вверх, спиной – вниз.
  • Ноги выпрямить.
  • Задержаться в данном состоянии на некоторое время.
  • Вернуться в исходную позицию.
  • Мышцы спины и пресса держать в напряжении в процессе выполнения движений.
упражнения глайдинг

3. Упражнения на руки. Отжимания от пола.

отжимания с тарелками
  • Подложить тарелочки под ладони.
  • Ноги скрестить в коленах и произвести упор коленами в пол.
  • Выполнить скольжение правой руки вперед.
  • Исходное положение.
  • Скольжение правой руки в сторону.
  • Исходное положение.
  • Тоже самое выполнить левой рукой.
глайдинг тренировка

Где купить?

Поняв принцип действия этого тренажера (скользящие тарелочки), в домашних условиях можно воспользоваться подручными средствами. Если вдруг у вас не оказалось специальных дисков, можно воспользоваться обычным кусочком материала, который скользит по голому полу. А если вы на ковре, то это могут быть самые простые тарелки для сервировки стола. Но если вы хотите, что бы это было эстетически красиво, и может быть немного удобнее, то добыть данные спортивные снаряды не составит труда. На AliExpress такие “тарелочки” можно заказать по цене от 500 рублей. А если вас интересует тренажер качественный и из хорошего материала, то можно купить в любом другом хорошо известном магазине, например в спортмастере. Правда цена уже совсем другая. Такая покупка обойдется примерно в 3000 рублей.

Глайдинг является отличным направлением в фитнесе, не требующий больших затрат на спортивный инвентарь. Это способствует получению необходимого результата не только в профессиональных условиях, но и в домашней обстановке. Упражнения для занятия глайдингом легко найти на просторах интнрнета и выполнение их не требует специальных знаний.

Оставайтесь всегда красивыми и подтянутыми, даже если нет возможности попасть в спорт зал!

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Loading…

0

Comments

0 comments

похудеть в руках и плечах

Как похудеть в руках и плечах. Упражнения

очищение детокс для похудения

Очищение детокс для похудения