in

Глайдинг – фитнес на тарелках

Практикуется использование тарелок глайдинга в совокупности с обычными физическими упражнениями. Например, выполняя обычные скручивания для пресса…

Глайдинг - фитнес на тарелках

Глайдинг (gliding) – фитнес на тарелках, совсем новое направление в спортиндустрии. Глайдинг для тех, кому надоели привычные упражнения и душа требует нового и необычного.

Отличительные особенности глайдинга

Глайдинг родом из Америки. Мастер по фитнесу международного класса Манди Мюлрей является первым человеком, который открыл его. Для этого вида физических упражнений существуют специальные фитнес-диски, толщина которых 10 мм, а диаметр – 22 мм.

Эти диски достаточно ощутимо увеличивают эффективность фитнес-упражнений. С ними занятия не требуют особенных усилий и определенных знаний, достаточно диски подложить под ступни или ладони. Самое главное при скольжении дисков удерживать равновесие. Не важно из какого материала выполнена поверхность, глайдинги сделаны из материала, который обладает прекрасным скольжением.

Тарелки отлично использовать для проработки мышц спины, пресса и глубинных мышц. Самое главное выбрать правильную траекторию движения и тогда на любую группу мышц можно выполнять упражнения.

Самое что ни на есть преимущество этого направления – отсутствие противопоказаний. Конечно, если имеются в наличии такие заболевания, как онкологические, опорно-двигательного аппарата, гипертония проконсультироваться со специалистом необходимо.

Преимущества глайдинга

  • способствует похудению;
  • выпрямлению осанки без вреда для здоровья;
  • улучшению работы вестибулярного аппарата и координации движений;
  • упражнения выполняются в достаточно высоком напряжении и концентрации, что способствует повышению выносливости;
  • отличная проработка проблемных зон (например, внутренней и внешней стороны бедра, мышц живота).

Практикуется использование тарелок глайдинга в совокупности с обычными физическими упражнениями. Например, выполняя обычные скручивания для пресса, диски можно подложить под стопы, что в несколько раз повысит эффективность упражнения. Тренироваться можно на любой поверхности, диски глайдинги сделаны из материала, который обладает прекрасным скольжением.

Глайдинг: основной комплекс упражнений

Встаньте правой ногой на диск, руки сцепите перед грудью. Согните левое колено, скользя правой ногой в сторону (как показано на картинке). Удерживайте правую ногу прямой несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Выполните 12 повторений на каждую ногу.

Примите положение лежа, вытянув руки вдоль тела, согните ноги в коленях, тарелки установите под пятки. Сожмите ягодицы и плавно поднимайте торс вверх до прямой линии. Задержитесь в положении несколько секунд и плавно вернитесь в исходное положение. При выполнении подъема держите мышцы пресса и спины в напряжении.

Выполните 12 подъемов.

Примите положение – ноги на ширине плеч. Правой ногой встаньте на тарелку, руки удерживайте на бедрах.

Глайдинг лёжа

Скользите правой ногой назад до тех пор, пока обе ноги не примут положение под углом 90 градусов. Медленно вернитесь в исходную позу.

Выполните 12 повторений на каждую ногу.

Если вы устали от привычных тренировок, введите в свой спортивный режим упражнения с помощью тарелок gliding (глайдинг), тем более цена на подобный спортинвентарь вполне адекватная. Известный китайский интернет-сайт предлагает приобрести диски скольжения в среднем по 500 рублей за пару.

Ну и как Вам материал?

4 балла
Upvote Downvote

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Loading…

0

Comments

0 comments

Встал вес при похудении: что делать?

Встал вес при похудении: что делать?

Все направления фитнеса

Все направления фитнеса