Сегодня у нас упражнения на пресс. В наше время, проблема с лишним весом не только не теряет актуальности, но и набирает обороты. Во всём мире миллионы мужчин и женщин, парней и девушек постоянно ищут способы борьбы с лишними объёмами, к сожалению, довольно часто либо не получают должного результата, либо остаются не удовлетворены им . Зачастую просидев на всевозможные диетах и применяя разгрузочные дни, у человека возникает вопрос: «Почему я, мало употребляя еду, не начинаю худеть?». Всё до банальности просто: ни одна диета не будет работать должным образом, если вместе с ней человек не добавляет в свой арсенал похудения аэробные нагрузки.
Итак, каким видом физической активности следует заняться для получения должного результата? Выбор упражнения на пресс напрямую зависит от частей тела, нуждающихся в коррекции. В случае, если у вас нет явных признаков ожирения, в приоритете будут гимнастика, пробежки, шейпинг и лёгкие виды аэробной активности. В выборе места для занятий нет никаких ограничений, для этого хорошо подойдут спортзал, фитнес-центр, бассейн, в крайнем случае, можно заниматься у себя дома.
Пару слов о рационе питания: даже если вы со всей серьёзностью и энтузиазмом отнесётесь к занятиям для похудения, они не принесут должных результатов в случае неправильного питания. Стоит заметить, что здесь имеется в виду именно правильное питание, а не диеты.
В первую очередь, откажитесь от полуфабрикатов, они особенно опасны наличием «быстрых» углеводов и трансжиров, которые сегодня являются главными виновниками ожирения, а последние к тому же являются мощными канцерогенами. Откажитесь от жареной еды, майонеза, кетчупа и алкоголя. После интенсивной тренировки вы можете себе позволить плотно поесть разрешёнными продуктами, однако, в остальных приёмах пищи переедать не стоит.
Ваше оборудование для занятий дома: мягкий коврик для упражнений на полу и спортивная форма, обувь, перчатки для фитнеса.
Занимаясь в домашних условиях, желательно для проведения тренировок выделять три дня в неделю, чередуя занятия через день. Лучшими временными промежутками для физической активности считаются дневной с 11:00-14:00 и вечерний с 18:00-20:00 . Занятия следует проводить регулярно и с соответствующим настроем. Не стоит забывать, что любой тренировочный комплекс будет максимально на вас работать только в течение 4 недель, дальше происходит адаптация организма к вашему типу нагрузок и его стоит изменить увеличением нагрузки, либо сменой самого комплекса .
Лучше всего будет проведение тренировок за два часа до еды, либо сна. Каждое занятие должно начинаться с разминки, для которой нужно будет вспомнить уроки физкультуры из школьной программы. Как уже писалось выше, для каждого проблемного участка тела, существует особое упражнение. Итак, начнём с упражнения для похудения живота. Как всем известно, живот является довольно упрямой частью тела в плане жиросжигания и может быть весьма проблемным местом даже для женщин, не испытывающих проблем с лишним весом.
Перейдём к самым популярным упражнениям для живота:
Скручивание
Первым у нас идёт упражнение под названием «скручивание». Наибольшее влияние оно оказывает на прямые мышцы живота и выполнять его нужно в маленькой амплитуде. Лягте на пол и крепко прижмите к нему поясницу. Согните в коленях ноги, руки заведите за голову и расправьте в сторону. На выдохе поднимите от пола лопатки и голову, вместе с этим поднимая подбородок. На вдохе возвращайтесь в изначальную позицию.
Подъём туловища и ног
Исходное положение как в первом упражнении и выполнение почти аналогичное, только в данном случае руки располагаются в вытянутом состоянии впереди тела и вместе с корпусом поднимаются ноги, которые должны находиться на согнутом положении и тянутся к рукам и лицу. Таким образом, при подъёме вы будете соприкасаться с полом только тазом. Техника дыхания как и в первом упражнении.
Подъём ног
В следующем упражнении осуществляется подъём ног. Здесь большую роль играет величина амплитуды: чем больше, тем лучше. Сядьте на стул и обопритесь на его край. На выдохе подтягиваете ноги к корпусу, на вдохе возвращаетесь в исходное положение.
Повороты корпуса
Финальное упражнение будет задействовать косые мышцы живота, помогая убрать бока и сделать более выраженной талию. Для выполнения сядьте на стул и начните делать косые повороты корпуса. Также вы их можете задействовать в вышеперечисленных упражнениях, добавляя к подниманию туловища небольшие развороты в стороны.
Важно! Данный вид скручиваний нежелателен для лиц, имеющих проблемы с позвоночником, также, важно не переусердствовать, дабы не начался рост косных мышц тела и тем самым не увеличивалась в объёме талия. Ну и напоследок не стоит забывать о таких замечательных занятиях, как плавание в бассейне, массажи и различные виды аэробики.
Comments
0 comments