in

Сбалансированное питание

Во время занятий различными видами спорта энергозатраты организма значительно возрастают, что необходимо учитывать при составлении ежедневного рациона.

Сбалансированное питание

Многие люди знают, что понятие «здоровый образ жизни» включает в себя не только регулярные физические нагрузки, но и сбалансированное питание. А это – здоровый рацион. Но далеко не каждый понимает, что и как можно есть, чтобы хорошо выглядеть и избежать различных хронических заболеваний.

Суточные пищевые привычки могут влиять на возникновение заболеваний сердца, повышение давления, проявлений хронических болезней органов пищеварения.

Неправильное питание часто приводит к ожирению и диабету. Правила здорового питания основаны, прежде всего, на разнообразии потребляемых продуктов, структуризации рациона и контроля над калорийностью продуктов.

Энергетические потребности человека

Безусловно, потребность в калориях индивидуальна для каждого человека и зависит от таких факторов, как пол, рост, конституция, возраст, двигательная активность и вид деятельности.

Вес может оставаться в пределах нормы, если организм находится в состоянии энергетического баланса, то есть в случае, когда энергозатраты равны калорийности пищи, поступающей в течение суток. Если же проблема лишнего веса существует, то дневной рацион должен быть сокращен на 400-600 калорий. Количество калорий может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма, но в процессе похудения потеря веса не должна превышать 1 кг в неделю.

Во время занятий различными видами спорта энергозатраты организма значительно возрастают, что необходимо учитывать при составлении ежедневного рациона. Например, за час интервального бега можно сжечь 700-800 калорий, а за одно занятие аэробикой – 300-400 калорий.

Если пересчитать количество калорий на вес, то получится, что потеря 100 ккал обеспечивает снижение веса приблизительно на 11 граммов. При этом энергия затрачивается не только на физическую активность, но и на обеспечение жизнедеятельности человеческого организма, куда входят затраты на обменные процессы, на потребление и переваривание пищи.

Как составить сбалансированный рацион?

Прежде всего, основой на которой должен быть построен рацион каждого человека является простая формула: белки составляют 30% рациона, жиры 20%, а углеводы от 50% до 60%.

При этом необходимо вырабатывать правильные пищевые привычки, которые базируются на соблюдении нехитрых правил:

  • прием пищи должен иметь место только тогда, когда человек чувствует голод;
  • употребление обезжиренных молочных и кисломолочных продуктов;
  • присутствие в рационе большого числа овощей, фруктов и зелени;
  • введение в рацион жиров растительного происхождения;
  • ограничение или полный запрет на употребление спиртного, сладкого (тортов и пирожных), чипсов, орешков и сухариков. Желательно также поменьше покупать копчености, колбасы, сосиски и другие продукты с большим содержанием соли, консервантов и красителей.

Конечно, радикально перестроить график питания очень сложно. Поэтому нужно постепенно вводить в рацион продукты, приготовленные максимально полезными способами, такими как тушение и варка на пару. При этом очень важно много пить, особенно воду, травяной или зеленый чаи.

Сбалансированное питание: меню на каждый день

Каждый человек, который хочет достигнуть снижения веса, должен соблюдать три основных правила:

  1. Максимум питьевой воды в день;
  2. Физические нагрузки должны быть регулярными и носить аэробный характер;
  3. Последний раз можно садиться за стол не позднее семи вечера, максимум за два часа до сна.

При соблюдении простых выше перечисленных правил хорошая фигура, крепкое здоровье и позитивное настроение обеспечены каждому человеку.

Ну и как Вам материал?

3 балла
Upvote Downvote

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Loading…

0

Comments

0 comments

Cемена льна для похудения

Cемена льна для похудения

Польза бега

Польза бега