Найден способ как быстро похудеть! Новая методика тренировок Табата позволяет заменить часы фитнеса и сбросить лишний вес всего за 4 минуты в день!
Более того, Табата развивает выносливость, увеличивает силу мышц, улучшает метаболизм и помогает обрести тело вашей мечты.
Кто создал эту методику и в чем ее секрет успеха?
Метод был изобретен спортивный врачом Идзуми Табатой в 1996 году в Токио (Япония) в Институте фитнеса и спорта. Секрет успеха этой методики – интервальные тренировки высокой интенсивности, которые действуют на организм как стресс и, как следствие, достаточно быстро уходят лишние килограммы.
Как тренироваться по методу Табата?
- В начале тренировки необходимо сделать разогревающую мышцы и суставы разминку, а после завершения занятий хорошо растянуться.
- Все упражнения выполняются в быстром темпе в течение 4 минут за 8 подходов. Всего дается 20 секунд на упражнение и не более 10 секунд на отдых.
- Все упражнения нужно выполнять максимально интенсивно и следить, чтобы мышцы во время тренировки оставались горячими.
- Для метода Табата больше всего подходят комплексные тренировки, когда задействовано как можно больше мышечных групп.
Что дают тренировки по методу Табата?
- Такая методика позволяет увеличить скорость обмена веществ в 15 раз по сравнению с базовыми показателями. Благодаря этому в течение суток после тренировки жир сжигается даже в состоянии покоя в 9 раз интенсивнее, чем при обычных аэробных занятиях.
- Улучшаются показатели аэробных и анаэробных мощностей в сравнении с часовой тренировкой на выносливость.
Ограничения в тренировках по методу
- тренировки должны быть регулярными;
- тренировки подходят только для подготовленных людей;
- перед началом тренировок по методу Табата стоит проконсультироваться с врачом.
Этот уникальный метод тренировок особенно подходит занятым людям, у которых каждый день рассчитан буквально по минутам. Это и отличный вариант для домашних тренировок. Всего за 4 минуты регулярных тренировок в день можно не только снизить вес, улучшить здоровье, развить выносливость, но и быть в лучшей форме, чем при часовых фитнес-тренировках. Результат будет заметен уже через пару недель занятий.
Comments
0 comments