in

Табата

Этот уникальный метод тренировок особенно подходит занятым людям, у которых каждый день рассчитан буквально по минутам. Это и отличный вариант для домашних тренировок.

Как тренироваться по методу Табата?

Найден способ как быстро похудеть! Новая методика тренировок Табата позволяет заменить часы фитнеса и сбросить лишний вес всего за 4 минуты в день!

Более того, Табата развивает выносливость, увеличивает силу мышц, улучшает метаболизм и помогает обрести тело вашей мечты.

Кто создал эту методику и в чем ее секрет успеха?

Метод был изобретен спортивный врачом Идзуми Табатой в 1996 году в Токио (Япония) в Институте фитнеса и спорта. Секрет успеха этой методики – интервальные тренировки высокой интенсивности, которые действуют на организм как стресс и, как следствие, достаточно быстро уходят лишние килограммы.

Как тренироваться по методу Табата?

  • В начале тренировки необходимо сделать разогревающую мышцы и суставы разминку, а после завершения занятий хорошо растянуться.
  • Все упражнения выполняются в быстром темпе в течение 4 минут за 8 подходов. Всего дается 20 секунд на упражнение и не более 10 секунд на отдых.
  • Все упражнения нужно выполнять максимально интенсивно и следить, чтобы мышцы во время тренировки оставались горячими.
  • Для метода Табата больше всего подходят комплексные тренировки, когда задействовано как можно больше мышечных групп.

Что дают тренировки по методу Табата?

  • Такая методика позволяет увеличить скорость обмена веществ в 15 раз по сравнению с базовыми показателями. Благодаря этому в течение суток после тренировки жир сжигается даже в состоянии покоя в 9 раз интенсивнее, чем при обычных аэробных занятиях.
  • Улучшаются показатели аэробных и анаэробных мощностей в сравнении с часовой тренировкой на выносливость.

Ограничения в тренировках по методу

  • тренировки должны быть регулярными;
  • тренировки подходят только для подготовленных людей;
  • перед началом тренировок по методу Табата стоит проконсультироваться с врачом.

Этот уникальный метод тренировок особенно подходит занятым людям, у которых каждый день рассчитан буквально по минутам. Это и отличный вариант для домашних тренировок. Всего за 4 минуты регулярных тренировок в день можно не только снизить вес, улучшить здоровье, развить выносливость, но и быть в лучшей форме, чем при часовых фитнес-тренировках. Результат будет заметен уже через пару недель занятий.

Табата комплекс №1

Табата комплекс № 2

Табата комплекс № 3

Ну и как Вам материал?

2 балла
Upvote Downvote

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Loading…

0

Comments

0 comments

Сужение желудка методом тайцзицюань

Сужение желудка методом тайцзицюань

Хатха-йога

Хатха-йога