Комплекс упражнений для фигуры

Многие женщины мечтают быть красивыми, не набирать лишний вес, быть гибкими и энергичными. Каждая из них знает, как важны физические упражнения, чтобы иметь здоровое тело и стройную фигуру.

Но есть женщины, которые слишком ленивы и считают, что спорт отнимет у них слишком много драгоценного времени. Если вы не относитесь к этому разряду, то предлагаем комплекс упражнений для фигуры, которые помогут вам держать свою форму.

Эти занятия требуют вашего терпения и настойчивости, благодаря которым вы получите ожидаемый результат через один-полтора месяца:

Упражнение 1

Нам потребуются две гантели, весом 1-1,5 кг. Стать прямо, поставили ноги на ширину плеч. Поднять руки вверх, держите их в вертикальном положении, потянитесь. Задержать это положение на 15-25 секунд. После чего расслабьтесь на несколько секунд, и соберитесь снова. Повторить данное упражнение 4-7 раз.

Упражнение 2

Ваше исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Согните слегка ноги в коленях, приседая не до конца, на корточки, и выпрямите руки вперед. Остаться в данном положении в течение 15 секунд, присядьте ниже 10-15 см и снова подождите 10 секунд и так далее, пока не достигнете полного приседа. После возвращения в исходное положение повторить движения.

Упражнение 3

Лягте спиной на пол, руки – в стороны. Соедините ваши ноги, и приподнимите их, согнув колени, на несколько сантиметров от пола, поворачивая налево. Задержитесь в данном положении на 15 секунд. Не позволяйте вашим ногам прикасаться к полу и повернитесь на другую сторону, снова задержитесь 10 секунд. Повторяйте эти действия, в общей сложности, 90 секунд.

Упражнение 4

Станьте так, чтобы левая нога была сзади правой, а расстояние между ними составляло около 50 сантиметров. Опустите гантели вдоль туловища, ноги согнуть в коленях в полуприседе. Задержитесь в данном положении на 15-20 секунд, вернитесь в свое исходное положение, снова повторите. Меняя ноги, попробуйте сделать максимальное число повторений за 90 секунд.

Упражнение 5

Лягте на пол и займите позицию для отжиманий. Тело должно быть полностью прямым и отдаленным от пола не более, чем на 5 см. Удерживайте данное положение около 15 секунд. Расслабьтесь, полежите и повторите столько раз, сколько вы можете, в течение 90 секунд.

Упражнение 6

Станьте прямо, потом локтем левой руки упритесь в согнутое левое колено. Рука при этом сгибается в локте, а кисть направлена внутрь. При этом правую ногу выпрямите, и отведите ее в сторону. Постарайтесь старательно тянуть носок. Нога от пола не отрывается. Поднимите над головой правую руку, и, вытягивая ее, тянитесь кистью как можно дальше вперед. Рука параллельна полу и прямая. Корпус наклоняется, та как вы упираетесь в колено. Посчитайте до пятнадцати. Расслабьтесь, встаньте прямо и повторите движения для другой стороны. Для каждой стороны выполнить движения по 2-3 раза.

Упражнение 7

Для выполнения данного упражнения необходимы мяч и гантели. Лягте на живот на мяче и держите руки с гантелями, разведенные в стороны, по прямой линии на уровне плеч. Удержать положение в течение 15 секунд и быстро опустить вниз руки. Повторять движения в течение 20-30 секунд.