Утренние пробежки

Многие американцы и европейцы, не исключая женщин, считают утренние пробежки одним из своих любимых направлений фитнеса, так как во время такой тренировки не только укрепляется организм, но успокаивается нервная система. Однако для того, чтобы утренние пробежки не приносили вреда, стоит помнить несколько правил.

Одеваемся правильно

Правильно считать, что пробежка начинается не с собственно самого бега, а с пробуждения ото сна. Необходимо рассчитывать время для тренировки так, чтобы потом осталось время для принятия душа, завтрака и небольшого отдыха перед трудовым днем. Одеваться, естественно, нужно, ориентируясь по погоде.

При температуре воздуха +17..+30 одежды надо по-минимуму: девушкам можно одеть шорты и купальник или топ, мужчины же могут ограничиться только шортами. Если же на улице свыше +30оС, необходимо соблюдать осторожность, чтобы избежать теплового удара: сократить продолжительность пробежки, иметь под рукой воду, покрывать голову. Очень полезны пробежки босиком, но в таком случае надо помнить о возможности травмировать ступни.

Если же на улице прохладнее, то лучше всего облачиться в спортивный костюм, добавив в зависимости от погоды свитер или что-нибудь более существенное, например, куртку. Необходимо использовать головной убор. Зимой не стоит отказываться от перчаток, шерстяных носков и хорошо зашнурованных кроссовок.

Когда температура за окном ниже -25, легкоатлетам-любителям стоит остаться дома и заняться утренней гимнастикой.

Разминаемся, бежим и дышим

Выйдя из дома, разомните мышцы и начните пробежку в медленном темпе, а затем ускорьтесь до удобного ритма. Если во время пробежки почувствуете усталость, снизьте темп или перейдите на быстрый шаг, но ни в коем случае не останавливайтесь.

Научитесь правильно бегать: тело расслаблено, корпус не наклоняется вперёд, а руки расположены вдоль тела и согнуты в локтях под углом около 120 градусов. Ноги чуть согнуты в коленях, а стопы, на которые распределяется весь вес вашего тела, соприкасаются с землей, начиная с пятки и плавно перекатываясь на носок.

Легкие равномерно насыщаются кислородом, когда воздух вдыхается носом, а выдыхается ртом. Крайне важно дышать размеренно. Если дыхание начинает сбиваться, советуем не истязать себя и вернуться домой.

Никогда не останавливайтесь слишком резко – лучше сделать несколько расслабляющих упражнений и восстановить дыхание.

Утренние пробежки зимой

Бегать зимой полезно, так как пробежки в это время года являются своеобразным закаливанием, повышающим силы организма к сопротивлению разнообразным инфекциям, а легкие пропускают большое количество ионов зимнего воздуха, возбуждающе действующих на центральную нервную систему и бодрящих организм в целом.