Источники кальция

Рассмотрим сегодня источники кальция. Каждому из нас необходимо обеспечивать организм кальцием. От данного вещества зависит состояние ногтей, костей, а также зубов. Кроме того, оно оберегает организм от всевозможных инфекций.

Как выявить нехватку кальция? На данную проблему указывает утоньшение эмали зубов. Кроме того, ваши волосы и ногти могут стать очень ломкими. Если у вас постоянно ломаются кости, то вам необходимо пройти обследование.

Профессионалы говорят, что наиболее распространенным признаком нехватки кальция считается постоянная потребность во всевозможных лакомствах.

Вы можете «найти» кальций в молочных продуктах. Это сыр, творог, молоко, кефир, йогурт, сметана. Стоит отметить, что кальцием богаты яйца, лосось и сардины. Также не нужно забывать про овощи и зелень. Это кресс-салат, морская капуста, брокколи, репа, спаржа, шиповник. Кроме того, кальций содержится в сельдерее, цветной капусте и листьях салата.

Такие овощи как морковь и редис также богаты содержанием кальция. Помимо молочных продуктов, рыбы и овощей добавьте в свой рацион землянику, крыжовник, вишню, яблоки, ежевику, абрикосы, персики, виноград и смородину, в которых также содержится определенное количество кальция. Не менее полезны будут к употреблению орехи, семечки, горох и фасоль. Не лишним будет хлеб, изготовленный из муки грубого помола.

Для хорошего усваивания кальция организму необходимы витамин D, аскорбиновая кислота, магний и фосфор. Витамин D содержится в молочных продуктах, яичном желтке и жирных сортах рыбы. Наибольшее количества фосфора содержит рыба.

Отруби и хлеб из муки грубого помола, а также орехи содержат необходимо количество магния.