Пилатес для похудения

Пилатес – что это для похудения? Это очень модное фитнес-направление в наше время. По системе Пилатеса тренируются голливудские знаменитости. Уроки пилатеса есть во всех фитнес-клубах, причем в некоторых из них требуется многомесячная предварительная запись.

Разработчик системы упражнений пилатес – Джозеф Пилатес. Эта система была разработана в начале 1900-х годов не только для улучшения своего здоровья, но и для солдат Первой Мировой войны, которые были госпитализированы. Позже, Пилатес использует сопротивление пружины в реабилитационных схемах для госпитализированных пациентов. Затем он включил использование пружины в машинах. Сейчас специальное оборудование Джозефа Пилатеса разработано и используется в системе упражнений Пилатеса.

Программа тренировок пилатес была впервые обнаружена и начала широко использоваться в основном профессиональными танцорами. Они отметили, что эти упражнения прибавляют силу, улучшают равновесие и гибкость. С открытием пилатеса, в 1980-х годах он стал одной из форм довольно популярного направления физических нагрузок.

Если так случится, что вы выбрали систему пилатес, как ваш режим упражнений, вы обнаружите, что это дает вам осознание нейтрального выравнивания позвоночника. Он также акцентирует внимание на добавлении сил в глубокие постуральные мышцы, которые помогут в поддержании спины. Эти мышцы имеют жизненно важное значение, помогая вам облегчить и предотвратить боль в спине.

Пилатес для похудения

Выполнение упражнений пилатес сопровождается концентрацией на дыхательном ритме, правильности выполнения упражнения и осознанием действия каждого упражнения на ту или иную группу мышц. В процессе выполнения упражнения укрепляются мышцы пресса, спины и ягодиц, тем самым сжигаются жировые излишки. Система пилатес не содержит в себе силовые упражнения, поэтому занятия отличаются особой продолжительностью, но на выходе вы получите сильное, крепкое, гибкое тело. Не стоит забывать, что залогом успеха является правильное питание.

Преимущества пилатеса

• повышается выносливость, гибкость, сила тела;
• улучшается физическая форма тела;
• улучшается координация движений;
• снимается стресс, напряжение, депрессия;
• упражнения пилатеса безопасны для людей любого возраста и беременных женщин.

Занимающиеся по методу Пилатеса люди пользуются при выполнении упражнений способом глубокого дыхания. Это необходимый для упражнений процесс, который возникает в брюшной области, хотя многими тренирующимися применяется грудной способ дыхания, для которого характерно расширение верхней части грудной клетки.

О правильном дыхании во время занятий пилатесом можно говорить лишь в том случае, если воздух, поступая в лёгкие, концентрируется не в передней части грудной клетки, надувая при этом живот, а заполняет собой нижние отделы лёгких. В такие моменты возникает ощущение «раздувшейся» спины. Между тем, способ глубокого дыхания не затрудняет движений при наклонах, позволяя вдыхать воздух «полной грудью».

Степень насыщения кислородом, поступающим с вдыхаемым воздухом, мышц тренирующегося тела зависит от того, задействованы они в упражнении или нет.

Для изучения упражнений по методике Пилатеса вам необходимо купить абонемент в ближайший фитнес-клуб. Но если такой возможности нет, то заниматься можно и дома, вам в помощь видеоурок. Получайте удовольствие от тренировок, и тогда ваше тело скажет вам спасибо!

Пилатес-машины

Сопротивление пружины используется в пилатес для создания больших усилий. Основная часть машины называется пилатес реформатор. Это раздвижная платформа, которая крепится на одном конце рамы с пружинами. Вы можете перемещать платформу либо оттолкнуться от стационарных бар или тянуть за веревки. Когда вы делаете упражнения пилатес с реформатором, они становятся довольно сложными, потому что вы должны двигать платформу, но в то же время сохранить равновесие на поверхности, что движется. Это настоящая эквилибристика!

Кадиллак – это еще одна разновидность пилатес машины. Он состоит из платформы с набивкой, которая имеет каркас, похожий на клетку. На этой рамке висит несколько баров или планок, которые крепятся пружинами.

Стул Вунды – еще одна пилатес машина. Она состоит из скамейки, как платформы, с добавленными пружинами. Пилатес упражнения можно делать из положения стоя на полу, лежа, сидя или стоя на скамейке и нажимать на панели.

Коврик для упражнений

Упражнения на ковриках обычно проходят в групповых занятиях. Укрепление туловища и мышц бедер являются основным акцентом упражнений на ковриках. Это также увеличивает гибкость позвоночника и бедер.

Противопоказания для занятий пилатесом

• наличие заболеваний, таких как простудные, инфекционные, психические. Заболевания позвоночника, опухоли злокачественные и доброкачественные;
• вывихи, растяжения, воспаления мышц и связок;
• плоскостопие.

Не стоит забывать, что любые спортивные начинания необходимо обсуждать с лечащим врачом.

В последнее время пилатес слился с другими методами и техниками, например с использованием фитбола и йоги. Это дает больше творчества при интегрировании принципов пилатеса для большего количества упражнений на ковриках.