Если вы хотите улучшить внешний вид, подтянуть свое тело и убрать лишние килограммы, то прыжки со скакалкой – одно из наиболее эффективных упражнений.
Скиппинг или роуп-скиппинг – это упражнение, которое выполняется при помощи прыжков через скакалку. Правильнее употреблять второй термин, первая составляющая которого «роуп» обозначает веревку, то есть скакалку. Однако, следуя тенденции упрощения, слово сократилась до «скиппинг».
Прыжки со скакалкой превосходят плаванье, езду на велосипеде и даже бег по количеству сжигаемых калорий.
За 10 минут прыжков на скакалке сжигается до 180 ккал. А за час таких прыжков сжигается до 500 ккал! Столько же килокалорий сжигается при беге со скоростью 10 км/час в течение 40 минут. Развивается выносливость, скорость, сила, ловкость, координация. Скиппинг укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Именно поэтому спортсмены активно используют этот спортивный снаряд.
Программа похудения с помощью скиппинга – минус 4 кг. за… неделю!
Понедельник
1) Разминка.
2) 50 прыжков без перерыва. Получилось? Теперь делаем 100 прыжков, 1 минута отдыха и так 4 подхода.
Среда
1) Разминка.
2) 50 прыжков без перерыва. Теперь делаем 100 прыжков, 1 минута отдыха и так 4 подхода.
Пятница
1) Разминка.
2) 50 прыжков без перерыва. Теперь делаем 200 прыжков, 1 минута отдыха и так 4 подхода.
Воскресенье
1) Разминка.
2) 50 прыжков без перерыва. Теперь делаем 200 прыжков, 1 минута отдыха и так 4 подхода.
Насколько интенсивно вы будете увеличивать количество прыжков зависит от вашей физической подготовки. Если вы чувствуете, что не справляетесь с рекомендуемыми цифрами, уменьшите количество прыжков и подходов в два раза.
Выполняя данную программу, не забывайте соблюдать ограниченный режим питания!
Comments
0 comments