in

Что такое день читмила и как правильно делать читмил

Так хочется во время изнурительной диеты побаловать себя вкусняшкой. И это возможно во время читмила. Читмил, читдэй (день читмила) и загрузочный день

что такое день читмила

Многие спортсмены, желающие достигнуть определенных внешних физических качеств, а также люди, стремящиеся к похудению, часто изнуряют себя строгой диетой, отказываясь от любимой пищи. Однако далеко не каждый из них знает о том, что к желаемому результату можно придти, если допускать определенные послабления в режиме питания. Многие специалисты рекомендуют проводить так называемый день читмила, позволяющий человеку отдохнуть от диеты и насладиться любимыми лакомствами. А вот как правильно делать читмил сейчас мы узнаем.

Читмил имеет иностранные корни и переводится как «нарушение диеты». Чаще всего его проводят один раз в неделю в первой половине дня.

В чем же смысл данного «послабления», и какое положительное влияние он может оказывать на человека? Дело в том, что соблюдая строгую диету, организм подстраивается к определенной пище. Изо дня в день тело получает примерно равное количество микроэлементов, что приводит к привыканию, и как следствие, снижению необходимого результата, выраженного в весе человека. Читмил позволяет создать некую встряску для организма, что стимулирует метаболизм и позволяет достичь как физиологической, так и психологической разгрузки.

По мнению специалистов день читмила способен разогнать обмен веществ. Также это создает человеку мотивационный заряд для работы над собой. Он будет понимать, что в определенный день его ждет неизбежное послабление, что создаст в нем внутренне стремление к результату.

Отличия Cheat Meal от Cheat day

Под понятием “читмил” понимают разовый прием “запрещенной” пищи, а вот читдей – это послабления в питании целый день, с утра до вечера. То есть это тот же чит мил, только в течение всего дня.

Так же у спортсменов есть такое понятие, как “загрузочный день” (рефид). Кто-то скажет, что день чит мила – это и есть загрузочный день. Но на самом деле, отличия все же есть. По классике загрузочный день представляет собой не просто возможность скушать, что-то о чем очень мечтал весь период жесточайшей диеты или даже голодания, а плановая загрузка медленными углеводами. Тогда как читмил день или cheat day более мягкая загрузка, ограничения в еде не такие жесткие. В этот день позволительно съесть вожделенную шоколадку или другую сладость. Получается, что нету категорического отказа от быстрых углеводов.

Как правильно делать читмил

Какие же продукты можно употреблять в этот день? Какие есть правила проведения читмила? Некоторые думают, что питаться можно любой «вредной» пищей, которая придет на ум. На самом деле это не совсем так. Диетологи рекомендуют придерживаться определенных правил, которые позволят достигнуть наилучших результатов.

Рассмотрим продукты, которые употреблять точно не стоит во время чит мила:

  • Пища с высоким содержанием жира. Избыток жира практически не разгоняет обмен веществ, а лишь оседает в проблемных зонах, поэтому данный тип продуктов употреблять не рекомендуется;
  • Пища с высоким содержанием клетчатки. Данный тип еды способен замедлять процесс пищеварения;
  • Пища, богатая фруктозой. Данный элемент не способен увеличить запасы гликогена в организме, который играет роль энергетического резерва;
  • Пища, богатая белком.

Чем можно питаться во время читмила

Методом исключения мы поняли, что загрузка организма должна быть именно углеводами. Конечно, жиры и белки могут присутствовать, но в малых количествах.

Как часто проводить читмил

К вопросу о проведении дня читмила необходимо подходить индивидуально. Здесь нет определенных и строгих правил. Периодичность проведения читмила зависит от результатов, к которому стремится человек, а также от текущего состояния организма. Спортсменам, ведущим высоко активный образ жизни и стремящимся к определенным рекордам, рекомендуется проводить читмил не чаще, чем 1 раз в месяц. Это связано с тем, что в течении месяца жир и лишний вес уходит достаточно быстро, не требуя какого-либо разгона метаболизма. А в тот момент, когда вес встал или двигается слишком медленно, вы чувствуете, что ваши нервы и силы на исходе, запасы гликогена в мышцах практически иссякли. Действительно, такое бывает при строжайших диетах и сушках. И вот наступает тот самый “день греха”, когда небольшая углеводная встряска пойдет на пользу.

А людям, склонным к психологическому срыву и прекращению правильного режима питания, можно устраивать данное послабление раз в неделю. И то, если он после проведения читмила готов дальше следовать установленной диете, если небольшая поблажка не послужит толчком для длительного зажора. Подход к этому методу сугубо индивидуальный. Чаще опытным путем можно понять, когда устраивать читмил, в виде разового потребления кусочка пиццы или дневного обжорства быстрыми углеводами. Опытные спортсмены знают, как правильно проводить читмил и чательно составляют себе график “поблажек” и меню на этот период.

Также необходимо обращать внимание на текущее состояние организма. Если тело выглядит достаточно спортивным и близко к необходимому результату, то частоту проведения читмила можно увеличить. Бодибилдер понимает, что результат достигнут и проведение чит мила не повлияет на результат соревнований. Если же вес еще достаточно высок, то важно ограничивать послабляющие дни насколько это возможно.

питаться во время читмила

6 правил, как правильно делать читмил

Во время читмила рекомендуется придерживаться определенных правил, которые позволят сделать этот день более эффективным для организма.

  1. Не злоупотреблять приемом пищи перед телевизором. Включенная развлекательная техника способна отвлекать человека от пищи, что провоцирует неосознанное потребление, приводящее к привыканию к «вкусностям», и как следствие, дальнейшему срыву диеты. Лучше если это тщательно спланированное меню и количество еды.
  2. Важно, чтобы общий рацион оставался таким же, как и был прежде. При читмиле лишь добавляются дополнительные приемы пищи, способные разгрузить организм. Точной формулы нет, но чаще допускается употребить дополнительно, примерно, одну треть обычно употребляемых калорий, иногда чуть больше (это только при низкоуглеводных диетах). При сбалансированном питании, при котором дефицита калорий не возникает, читмилить не следует вообще;
  3. Рекомендуется устраивать усиленные тренировки в день читмила. Это поспособствует ускорению обмена веществ и более быстрому перевариванию «вредной» пищи;
  4. При проведении дня чит-разгрузки алкоголь употреблять нельзя;
  5. Желательно все самое вредное употребить в первой половине читдня. Оставив на вторую половину дня медленные углеводы с небольшим количеством белка и жиров.
  6. Обязательно проанализировать результат. Пошло ли вам на пользу, что можно подкорректировать в питании во время читмил дня. Может достаточно в другой раз для удовлетворения своих желаний скушать лишь одну конфетку.

Противопоказания

Несмотря на массу положительных эффектов, которые дает чит-разгрузка, нельзя оставить без внимания и то, что существует и ряд противопоказаний для проведения данного «послабления».

Люди, имеющие какие-либо заболевания ЖКТ, при cheat meal могут спровоцировать серьезные осложнения. Поэтому, в данном случае, важна либо рекомендация опытного специалиста, либо отказ от проведения дня читмила.

Нельзя оставить без внимания категорию людей, имеющую слабую силу воли. В данном случае читмил проводить не рекомендуется, так как это способно создать срыв со всего режима питания, и как следствие, полный провал в получении результатов.

Подведение итогов

Читмил является очень полезным и эффективным элементом во время проведения диеты. Улучшение метаболизма, снятие психологического напряжения, стабилизация гормонального фона, очищение ЖКТ от излишков белковой пищи, стабилизация уровня инсулина, общее повышение настроения и увеличение мотивации – все это можно получить путем проведения дня читмила во время диеты, и как следствие, снижение веса или получение спортивных результатов. Однако это достигается только при соблюдении определенных правил и осознанном подходе к самому себе. Теперь мы знаем, как правильно делать читмил и что это определенный труд, а не просто баловство.

Так же не стоит забывать про индивидуальные особенности организма, быть может именно вам не подходит такой способ разгона метаболизма. Есть люди, которые отмечают прямо противоположный эффект. Полагайтесь на свои ощущения и достигнутые результаты и ваш организм подскажет вам, как правильно устроить день читмила.

Читайте так же как быстро набрать мышечную массу.

Fitstars RU

Ну и как Вам материал?

1 балл
Upvote Downvote

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Loading…

0

Comments

0 comments

Полезен ли бодибилдинг

Полезен ли бодибилдинг для здоровья?